「痩せたいならウォーキングをした方がいい？」
「筋トレの方がダイエットには効果的？」
「結局、有酸素運動と筋トレどっちをやればいいの？」
ダイエットを始めると、一度は迷うポイントだと思います。
結論からいうと、
有酸素運動と筋トレは、どちらか一方だけを選ぶ必要はありません。
ダイエットでは、
・有酸素運動
・筋力トレーニング
・食事
・日常活動
・睡眠
・継続
を組み合わせて考えることが大切です。
今回は、兵庫県明石市魚住のパーソナルジムGSGYMが、
「ダイエットには有酸素運動と筋トレ、どっちがいい？」
という初心者の疑問について、3つの考え方に分けて解説します。
ダイエットには有酸素運動と筋トレどっちがいい？
どちらにも役割があります。
有酸素運動は、
・ウォーキング
・ジョギング
・自転車
・水泳
など、比較的長い時間続けやすい運動です。
一方、筋トレは、
・スクワット
・腕立て伏せ
・マシントレーニング
・ダンベルトレーニング
などを行い、筋肉に負荷をかけます。
つまり、
有酸素運動と筋トレは、役割が違うため「どちらが正解」という話ではありません。
自分の目的や生活スタイルに合わせて、うまく組み合わせることが大切です。
① 有酸素運動は日常に取り入れやすい
ダイエット初心者にとって、有酸素運動のメリットは始めやすいことです。
例えば、
・10分歩く
・少し遠回りする
・駅まで歩く
・買い物で歩数を増やす
といった方法でも始められます。
いきなり毎日1時間歩く必要はありません。
まずは、
普段より少し身体を動かす
くらいから始めても大丈夫です。
有酸素運動は「運動時間」だけで考えない
ダイエットというと、
「ウォーキングを30分しないと意味がない」
と思う方もいます。
でも、
・階段を使う
・立つ時間を増やす
・近い距離なら歩く
・家事で身体を動かす
なども日常活動です。
つまり、
有酸素運動だけでなく、1日全体でどれだけ身体を動かしているかも大切です。
日常活動について詳しく知りたい方は、
「運動不足＝歩数だけ？ダイエット中に増やしたい3つの日常動作」
も参考にしてください。
② 筋トレで身体を動かす習慣を作る
筋トレは、
・脚
・背中
・胸
・お腹
・お尻
など、全身の筋肉を使います。
特に運動不足の方は、
いきなり難しい種目や重たい重量を扱う必要はありません。
まずは、
・自分の体重を使う
・軽い重量で行う
・正しいフォームを覚える
ところから始めましょう。
筋トレは「きついほどいい」わけではない
トレーニング初心者の方ほど、
「筋肉痛になるまでやらないと意味がない」
と思ってしまうことがあります。
しかし、
強い筋肉痛が出ること自体が目的ではありません。
大切なのは、
・正しいフォーム
・自分に合った負荷
・継続できる頻度
です。
筋肉痛について詳しく知りたい方は、
「筋肉痛がないと意味ない？トレーニング初心者が知っておきたい3つのこと」
も参考にしてください。
③ 一番大切なのは「続けられる組み合わせ」
ダイエットを始めると、
「毎日1万歩歩こう」
「週5回筋トレしよう」
と、最初からかなり頑張ってしまう方もいます。
でも、その生活を3ヶ月、半年と続けられるでしょうか？
短期間だけ頑張るより、無理なく続けられる組み合わせを作ることの方が大切です。
例えば、
・週1〜2回筋トレ
・普段は歩く量を少し増やす
・エレベーターより階段を使う
・休日に軽く散歩する
くらいでも構いません。
大切なのは、
生活に無理なく入れられること
です。
ダイエット初心者はどちらから始めるべき？
運動習慣がほとんどない方なら、
まずは簡単な有酸素運動と、軽い筋トレを組み合わせる方法がおすすめです。
例えば、
週1回筋トレ。
普段は少し歩く。
このくらいからでも始められます。
「いきなり毎日運動」
ではなく、
まずは続けられる回数から始めることが大切です。
有酸素運動だけで痩せることはできる？
有酸素運動だけでも身体を動かす量は増えます。
ただし、
ダイエットは有酸素運動だけで決まるわけではありません。
食事量。
普段の活動量。
睡眠。
生活習慣。
なども関係します。
例えば、
毎日ウォーキングをしていても、
それ以上に食事量が増えていれば、体重が思ったように変わらないこともあります。
つまり、
有酸素運動だけに頼るのではなく、生活全体を見ることが大切です。
筋トレだけで痩せることはできる？
筋トレも身体づくりに大切ですが、
筋トレだけをしていれば必ず痩せるわけではありません。
筋トレをしながら、
・普段の活動量を増やす
・食事を整える
・睡眠を確保する
といった生活全体を見直すことが大切です。
ダイエットは、
「筋トレだけ」「有酸素だけ」と一つに絞るより、組み合わせて考える方が現実的です。
筋トレと有酸素運動は同じ日にやってもいい？
同じ日に行う方法もあります。
例えば、
筋トレをしたあとに、
・ウォーキング
・軽い自転車
・ゆっくりした有酸素運動
を行う方法です。
ただし、
運動初心者の方が最初から長時間やりすぎると、疲れて続かなくなる場合もあります。
最初は、
「少し物足りないかな」くらいで終わる
のも一つの方法です。
ダイエットでは筋トレと有酸素運動どちらを先にやる？
目的によって変わりますが、
筋力トレーニングをしっかり行いたい場合は、
筋トレを先に行う方法があります。
一方で、
ウォーミングアップとして軽く歩いてから筋トレするのも問題ありません。
初心者の方は、
順番を細かく気にしすぎるより、
まず運動を継続することを優先しましょう。
週何回運動すればいい？
運動頻度は、
・現在の体力
・仕事
・生活リズム
・運動経験
・目標
によって変わります。
最初から週4〜5回行う必要はありません。
運動初心者の方なら、
週1〜2回の筋トレから始めて、
普段の歩く量を少し増やす。
という方法もあります。
トレーニング頻度について詳しく知りたい方は、
「パーソナルジムは週1回でも効果ある？初心者におすすめの頻度」
も参考にしてください。
ダイエットで結果を出すなら食事も大切
有酸素運動と筋トレを頑張っていても、
食生活が大きく乱れていると、思ったように身体が変わらないことがあります。
例えば、
・間食が多い
・外食が多い
・甘い飲み物をよく飲む
・週末に食べすぎる
などです。
運動したからといって、
何を食べても大丈夫になるわけではありません。
だからといって、
極端に食事を減らす必要もありません。
大切なのは、
運動と食事をセットで考えること
です。
有酸素運動をやりすぎる必要はない
ダイエットを始めると、
「たくさん歩けば歩くほど痩せる」
と思い、毎日長時間ウォーキングする方もいます。
もちろん活動量を増やすことは大切です。
でも、
疲れすぎる。
足が痛くなる。
仕事に支障が出る。
続かなくなる。
という状態では本末転倒です。
運動は「多ければ多いほどいい」ではなく、続けられる量を見つけることが大切です。
筋トレ初心者はフォームを優先する
筋トレでは、
重量よりもまずフォームを確認しましょう。
例えば、
スクワット。
腕立て伏せ。
ランジ。
なども、フォームによって使う筋肉や身体への負担が変わります。
正しいフォームを覚えることで、
効率よく身体を動かしやすくなります。
明石・魚住でダイエットを始めたい方へ
GSGYMは、
兵庫県明石市魚住町清水242-2 1F
にある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
営業時間は、
8:00〜23:00
駐車場もあります。
GSGYMでは、
・筋力トレーニング
・日常活動
・食事
・運動頻度
・生活習慣
などを確認しながら、一人ひとりに合った身体づくりをご提案しています。
運動初心者の方や40〜50代女性にも、
現在の体力や生活に合わせて無理なく進めています。
GSGYMでは「どっちが正解？」より「続けられる方法」を大切にしています
有酸素運動か。
筋トレか。
ダイエットを始めると、つい正解を一つに決めたくなります。
でも、
生活。
体力。
仕事。
運動経験。
目標。
は人によって違います。
だからこそ、
「何が一番いいか」より、「自分に合った方法を続けられるか」が大切です。
GSGYMでは、
現在の生活を確認しながら、
無理なく続けられる運動方法をご提案しています。
有酸素運動と筋トレで初心者が覚えておきたい3つのこと
① 有酸素運動は日常に取り入れやすい
ウォーキングなどを使って、普段の活動量を少しずつ増やしましょう。
② 筋トレは自分に合った負荷から始める
重たい重量より、まずは正しいフォームを身につけましょう。
③ 一番大切なのは継続できる組み合わせ
有酸素運動か筋トレかを一つに決める必要はありません。
最後に一番伝えたいのは、
ダイエットでは「どっちが一番痩せる？」だけで考えないことです。
有酸素運動。
筋トレ。
食事。
日常生活。
これらを無理なく組み合わせて、
続けられる身体づくり
をしていきましょう。
よくある質問
Q. ダイエットは有酸素運動と筋トレどっちがいいですか？
どちらか一方だけではなく、目的や生活に合わせて組み合わせる方法があります。
Q. 初心者は有酸素運動から始めるべきですか？
ウォーキングなどの有酸素運動は始めやすいですが、軽い筋トレも一緒に取り入れる方法があります。
Q. 筋トレと有酸素運動は同じ日にできますか？
可能です。ただし、最初から長時間行う必要はありません。現在の体力に合わせて調整しましょう。
Q. ダイエット目的なら週何回筋トレすればいいですか？
現在の体力や生活によって変わります。初心者なら週1〜2回から始める方法もあります。
Q. 明石・魚住でダイエット初心者向けのパーソナルジムを探しています。
GSGYMでは完全予約制・マンツーマンで、現在の体力や生活に合わせたトレーニングをご提案しています。
明石・魚住でパーソナルジムを探している方へ
「ウォーキングだけでいいの？」
「筋トレは何から始めればいい？」
「一人だと何をしたらいいか分からない」
「運動が苦手だけど痩せたい」
そんな方もお気軽にご相談ください。
GSGYMでは、
現在の生活や体力に合わせて、無理なく続けられる身体づくり
を一緒に考えていきます。
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