「パーソナルジムに通い始めたのに、思ったより体重が減らない」
「週1〜2回トレーニングしているのに、なかなか見た目が変わらない」
「パーソナルジムに通えば自然に痩せると思っていた」
そんな疑問や不安を感じていませんか？
結論からいうと、
パーソナルジムに通うだけで、自動的に体重が減るわけではありません。
ダイエットで結果を出すためには、
・トレーニング
・食事
・日常活動
・睡眠
・継続できる生活習慣
をまとめて考えることが大切です。
今回は、兵庫県明石市魚住のパーソナルジムGSGYMが、
「パーソナルジムに通っているのに痩せない」
と感じたときに見直したい3つのポイントを解説します。
パーソナルジムに通えば痩せる？
パーソナルジムでは、一人ひとりの体力や目的に合わせてトレーニングを行うことができます。
そのため、
・運動初心者でも始めやすい
・正しいフォームを学びやすい
・一人では続かなかった運動を習慣化しやすい
というメリットがあります。
ただし、1週間のうちパーソナルジムで運動する時間は限られています。
例えば週2回、1回60分トレーニングしたとしても、1週間全体では2時間です。
残りの時間に、
・ほとんど身体を動かさない
・食事量が多い
・睡眠不足が続いている
という状態なら、思ったように身体が変わらないこともあります。
「パーソナルジムに通っているか」だけではなく、「ジム以外の生活がどうなっているか」を見ることが重要です。
① ジム以外の日の活動量を確認する
パーソナルトレーニングを頑張っていても、普段の生活でほとんど身体を動かしていなければ、1日の活動量は少なくなります。
例えば、
・車移動が多い
・デスクワーク中心
・休日はほとんど家にいる
・エレベーターやエスカレーターを使う
・1日の歩数が少ない
という方は、一度日常生活を振り返ってみましょう。
ジムに行かない日も身体を動かす
毎日ハードなトレーニングをする必要はありません。
例えば、
・10〜20分歩く
・階段を使う
・買い物で少し多く歩く
・1時間に一度立つ
・家事で身体を動かす
といった小さな活動でも構いません。
ダイエットでは、パーソナルジムでのトレーニングと普段の生活を分けて考えないことが大切です。
日常活動について詳しく知りたい方は、
「【運動不足＝歩数だけ？】ダイエット中に増やしたい3つの日常動作」
も参考にしてください。
② 食事内容と食事量を確認する
「運動しているから多少食べても大丈夫」
と思っていませんか？
トレーニングは身体づくりに大切ですが、運動した分以上に食事量が増えてしまえば、体重が思ったように変わらないことがあります。
特に確認したいのが、
・間食
・外食
・お酒
・甘い飲み物
・週末の食べすぎ
・夜遅い食事
です。
痩せないからといって食事を極端に減らさない
ここもかなり重要です。
体重が減らないと、
「もっと食べる量を減らそう」
と思ってしまいがちです。
でも、
食べないほどダイエットがうまくいくわけではありません。
食事を減らしすぎると、
・空腹が強くなる
・週末に反動で食べる
・外食しただけで嫌になる
・ダイエット自体が続かなくなる
ということもあります。
大切なのは、
「食べないこと」ではなく、「今の食生活を把握して調整すること」です。
食事を減らしているのになかなか痩せない方は、
「【食事を減らしてるのに痩せない？】ダイエットで見直したい3つの落とし穴」
も参考にしてください。
③ 続けられる習慣になっているか確認する
ダイエットを始めると、最初の数週間はかなり頑張れる方も多いです。
例えば、
・週3回トレーニング
・毎日1万歩
・お菓子禁止
・外食禁止
・夜は炭水化物なし
でも、それを半年後も続けられるでしょうか？
短期間だけ完璧に頑張るより、長く続けられる習慣を作ることの方が重要です。
例えば、
・週1〜2回筋トレする
・毎日少し歩く
・外食した翌日は普段の食事に戻す
・体重が増えてもすぐに諦めない
このくらいでも構いません。
パーソナルジムは「習慣を作る場所」として使う
パーソナルジムは、
トレーナーにすべて任せれば痩せる場所ではありません。
トレーニングを通して、
・身体の使い方
・運動習慣
・食事の考え方
・体重との付き合い方
を身につけていく場所として活用することが大切です。
最終的には、
「トレーナーがいないと何もできない」ではなく、「自分でも身体を管理できる」状態を目指す。
これが、長く身体を変えていくためには重要です。
パーソナルジムに通っているのに体重が減らない理由
体重が減らない原因は一つとは限りません。
例えば、
・食事量が増えている
・日常活動が減っている
・睡眠不足
・外食が増えている
・トレーニング頻度が少ない
・体重以外では変化している
などがあります。
だからこそ、
体重だけを見て、
「パーソナルジムに通っているのに意味がない」
と判断するのは早いです。
体重が減らなくても身体が変わっていることがある
ダイエットでは、体重以外にも確認したい変化があります。
例えば、
・ウエストが細くなった
・服がゆるくなった
・姿勢が良くなった
・身体が引き締まった
・階段が楽になった
・筋力がついた
などです。
体重が減らない＝身体が変わっていない、ではありません。
特に筋力トレーニングを始めた場合は、体重だけでは分からない変化が出ることもあります。
体重が変わらず不安な方は、
「【体重が減らない＝失敗？】ダイエット中に見るべき3つの変化」
も参考にしてください。
パーソナルジムにどれくらい通えば結果が出る？
身体の変化には個人差があります。
・現在の体重
・食生活
・運動経験
・トレーニング頻度
・普段の活動量
・目標
などによって必要な期間は変わります。
そのため、
「1ヶ月通えば必ず○kg痩せる」
というように一律には言えません。
数回通っただけで判断するのではなく、一定期間続けながら身体や生活の変化を見ることが大切です。
週1回のパーソナルジムでも意味はある？
運動習慣がほとんどなかった方なら、週1回から始める方法もあります。
ただし、
週1回ジムに通う。
残り6日は何もしない。
という状態より、
週1回パーソナルトレーニング＋普段の生活を少し変える
という考え方がおすすめです。
例えば、
・普段は少し多く歩く
・食事を整える
・睡眠を取る
・家で軽く身体を動かす
などです。
頻度だけではなく、1週間全体でどんな生活をしているかを見ることが大切です。
パーソナルジムで結果を出しやすい人の共通点
結果が出やすい方には、
ジム以外の生活も少しずつ変えている
という共通点があります。
例えば、
・トレーニングを継続する
・食生活を振り返る
・歩く量を増やす
・睡眠を整える
・分からないことをトレーナーに相談する
などです。
全部を完璧にする必要はありません。
トレーナーから教えてもらったことを、普段の生活にも少しずつ取り入れることが大切です。
明石・魚住でパーソナルジムを選ぶときに見るポイント
明石市や魚住周辺でパーソナルジムを探している場合、料金だけではなく、
・初心者にも対応しているか
・食事について相談できるか
・通いやすいか
・営業時間は合うか
・トレーナーに相談しやすいか
・自分の目的に合っているか
なども確認しましょう。
ダイエットは、数回トレーニングしたら終わるものではありません。
だからこそ、
「ここなら続けられそう」
と思えるジムを選ぶことが大切です。
明石市魚住のパーソナルジムGSGYM
GSGYMは、
兵庫県明石市魚住町清水242-2 1F
にある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
営業時間は、
8:00〜23:00
駐車場もあります。
GSGYMでは、トレーニングだけではなく、
・食事
・日常活動
・体重の変化
・生活習慣
・運動頻度
なども確認しながら、一人ひとりに合った身体づくりをご提案しています。
運動初心者の方や40〜50代女性にも、現在の体力や生活スタイルに合わせて進めていきます。
GSGYMが大切にしているのは「自分でも続けられること」
パーソナルジムに通っている期間だけ身体が変わっても、
卒業した瞬間に元の生活へ戻ってしまえば、またダイエットを繰り返す可能性があります。
だからこそGSGYMでは、
・自分でも運動できる
・食べすぎた翌日に戻せる
・体重が増えても焦らない
・忙しい週でも完全にやめない
といった、
「自分でも続けられる習慣」を作ること
も大切にしています。
パーソナルジムで結果を出すために大切な3つのこと
① ジム以外の日も身体を動かす
ウォーキングや日常活動も含めて、1週間の活動量を考えましょう。
② 食事も一緒に整える
極端な食事制限ではなく、間食・外食・食事量などを確認しましょう。
③ 続けられる習慣を作る
短期間だけ完璧に頑張るより、長く続けられる方法を選びましょう。
最後に一番伝えたいのは、
パーソナルジムは「通ったら勝手に痩せる場所」ではありません。
トレーナーと一緒に、身体を変えるための方法を身につけていく場所です。
よくある質問
Q. パーソナルジムに通えば必ず痩せますか？
トレーニングだけで必ず痩せるとは言えません。
食事や日常活動、睡眠なども含めて生活全体を整えることが大切です。
Q. パーソナルジムに通っているのに体重が減らないのはなぜですか？
食事量、日常活動、睡眠、測定条件などさまざまな原因があります。
また、体重が変わらなくても見た目やウエストが変化している場合もあります。
Q. 週1回でもパーソナルジムに通う意味はありますか？
運動初心者の方なら、まず週1回から運動習慣を作る方法もあります。
普段の食事や活動量も合わせて考えましょう。
Q. パーソナルジムに通い始めて何ヶ月で痩せますか？
個人差があります。
現在の身体、食生活、運動頻度、目標などによって必要な期間は異なります。
Q. 明石・魚住でダイエット目的のパーソナルジムを探しています。初心者でも大丈夫ですか？
GSGYMでは運動初心者の方にも、現在の体力や生活スタイルに合わせたマンツーマントレーニングをご提案しています。
明石・魚住でダイエットできるパーソナルジムを探している方へ
「一人でダイエットしても続かなかった」
「ジムには通ったけど結果が出なかった」
「食事も運動も何を変えればいいか分からない」
「運動初心者なので一人では不安」
そんな方もお気軽にご相談ください。
GSGYMでは、
パーソナルトレーニングだけではなく、日常生活まで含めた身体づくり
を一緒に考えていきます。
明石市・魚住周辺でパーソナルジムを探している方は、まずは体験トレーニングで現在のお悩みや目標をお聞かせください。
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