「最初は順調に体重が減っていたのに、ここ2週間まったく変わらない」
「食事も運動も頑張っているのに、なぜ？」
「もっと食事を減らした方がいい？」
そんなふうに不安になっていませんか？
ダイエット中に体重が思うように動かなくなると、
「このやり方では痩せないのかな」
と焦ってしまいますよね。
でも、結論からいうと、
2週間ほど体重が動かないからといって、すぐにダイエット失敗と判断する必要はありません。
体重は、
・食事
・水分
・塩分
・排便
・睡眠
・運動量
・日常活動
など、さまざまな要因で変化します。
大切なのは、
焦って全部変える前に、今の生活を一度確認すること。
今回は、明石市魚住のパーソナルジムGSGYMが、ダイエット中に体重が動かなくなったときに見直したい3つのポイントを解説します。
ダイエットの停滞期とは？
ダイエットをしていると、
最初は順調に体重が減っていたのに、途中から数字が変わらなくなることがあります。
一般的に、こうした時期を「停滞期」と呼ぶことがあります。
ただし、
2週間体重が減らない＝必ず停滞期
というわけではありません。
例えば、
・測定条件が違う
・外食が増えた
・日常活動が減った
・睡眠不足
・塩分の多い食事が続いた
などでも体重は動きにくくなります。
そのため、
「停滞期だから何をしても痩せない」
と決めつける前に、まず生活全体を見直してみましょう。
① 本当に「何も変わっていない」のか確認する
体重が動かないと、
「身体が全然変わっていない」
と思ってしまいがちです。
でも、身体の変化は体重だけではありません。
例えば、
・ウエストが細くなった
・服がゆるくなった
・見た目が引き締まった
・姿勢が変わった
・筋力がついた
・以前より疲れにくくなった
・運動習慣が身についた
といった変化が出ていることがあります。
体重だけを成果にしない
ダイエットでは、
体重＝成果のすべて
ではありません。
もちろん体重も大切な指標です。
ただし、それだけを見てしまうと、せっかく身体が変わっているのに気づけないことがあります。
体重が動かないときは、
・写真
・ウエスト
・服のサイズ
・トレーニング内容
・体力
なども一緒に確認してみましょう。
体重が減らなくて不安になる方は、
「【体重が減らない＝失敗？】ダイエット中に見るべき3つの変化」
も参考にしてください。
② 食事量が少しずつ戻っていないか確認する
ダイエットを始めた頃は、
「間食を減らそう」
「外食を少なくしよう」
「飲み物も気をつけよう」
と意識できていても、時間が経つと少しずつ戻っている場合があります。
例えば、
・お菓子が増えた
・週末の外食が増えた
・アルコールが増えた
・ジュースやカフェラテが増えた
・一口だけの間食が増えた
などです。
1回では小さく見えても、1週間積み重なると差が出ることがあります。
「もっと減らす」前に「今」を確認する
体重が動かないと、
「さらに食事量を減らそう」
と思いがちです。
でも、いきなり食事量を大きく減らす前に、
今何をどれくらい食べているか
を確認することが大切です。
例えば3〜7日だけでも、
・朝食
・昼食
・夕食
・間食
・飲み物
を記録してみると、自分では気づかなかった部分が見えてくることがあります。
食事を頑張っているのに痩せない方は、
「【食事を減らしてるのに痩せない？】ダイエットで見直したい3つの落とし穴」
も参考にしてください。
③ 日常の活動量が減っていないか確認する
ダイエットを始めた頃は、
・毎日歩く
・階段を使う
・買い物で歩く
・筋トレをする
など、意識的に身体を動かしていたかもしれません。
でも、慣れてくると、
「最近ちょっと歩いてないな」
ということがあります。
特に、
・デスクワーク
・車移動
・在宅勤務
・休日は家で過ごす
という方は、気づかないうちに活動量が減っていることもあります。
ジム以外の時間も大切
週1〜2回ジムで頑張っていても、残りの時間をほとんど座って過ごしている場合、1週間全体では活動量が少ないことがあります。
だからこそ、
・1時間に一度立つ
・少し多く歩く
・階段を使う
・家事をする
・10分散歩する
など、日常生活の動きも見直してみましょう。
日常活動について詳しく知りたい方は、
「【運動不足＝歩数だけ？】ダイエット中に増やしたい3つの日常動作」
も参考にしてください。
体重が止まったら運動量を増やせばいい？
体重が減らないと、
「もっと運動しないと」
と思うかもしれません。
でも、いきなり運動量を倍にする必要はありません。
例えば、
今まで週1回筋トレだった方が、
急に毎日1時間運動する。
これでは続かなくなることもあります。
まずは、
・普段より10分多く歩く
・週1回から週2回にする
・筋トレ内容を少し見直す
など、小さな調整から始めましょう。
睡眠不足も見直す
「食事も運動もちゃんとしている」
という方は、睡眠も確認してみましょう。
睡眠不足が続くと、
・疲れて動かなくなる
・間食が増える
・食事時間が乱れる
・トレーニングの質が下がる
など、生活全体に影響することがあります。
そのため、体重が動かないときは、
食事と運動だけではなく、睡眠も含めて確認すること
が大切です。
体重が増えた日があっても焦らない
停滞している期間に、
さらに体重が増える日があると、
「もう無理」
と思ってしまうこともあります。
でも、1日で増えた体重が全部脂肪とは限りません。
例えば、
・外食
・塩分
・水分
・夜遅い食事
・便通
などでも体重は変動します。
毎日の数字だけを見て、
「痩せていない」
と判断しないようにしましょう。
停滞したときにやってほしくない3つのこと
体重が動かないときほど、極端な行動に走りやすくなります。
① 食事を急に減らす
「もう夜ごはんを抜こう」
「炭水化物を全部やめよう」
と急に変えると、空腹が強くなり、続かなくなる場合があります。
② 毎日ハードな運動をする
焦って運動量を増やしすぎると、疲労がたまり、かえって続かなくなることがあります。
③ ダイエットを全部やめる
これが一番もったいないです。
体重が2週間止まっただけで、
「この方法は意味がない」
と全部やめてしまう。
今まで作ってきた運動習慣や食生活までなくなってしまいます。
まずは、何が変わったのかを確認してみましょう。
完璧にやろうとしないことも大切
体重が止まると、
「もっとちゃんとやらないと」
と思ってしまう方もいます。
でも、ダイエットでは毎日100点を取る必要はありません。
むしろ、
100点を数日続けるより、70〜80点を長く続ける
方が現実的です。
停滞したからといって、
食事を大きく減らす。
急に運動量を増やす。
全部やり直す。
という必要はありません。
焦らず、小さく調整していきましょう。
2週間体重が動かないときに見直したい3つのこと
最後にまとめます。
① 体重以外の変化も確認する
ウエスト、見た目、服のサイズ、筋力なども見てみましょう。
② 食事量が戻っていないか確認する
間食・外食・飲み物などを含めて、1週間の食生活を見直しましょう。
③ 日常活動が減っていないか確認する
ジムだけではなく、普段の歩数や座っている時間も確認しましょう。
体重が動かないと、
「何か大きく変えないと」
と思ってしまいます。
でも実際は、
小さなズレを見直すだけでいい場合もあります。
焦って全部変える前に、今の生活を一つずつ確認してみましょう。
よくある質問
Q. 2週間体重が減らなければ停滞期ですか？
必ずしもそうとは限りません。
食事、水分、活動量、睡眠、測定条件などでも体重は変化します。
まずは生活全体を確認しましょう。
Q. 停滞期は食事をもっと減らした方がいいですか？
いきなり大きく減らすのではなく、まず現在の食事量や間食、飲み物などを確認することがおすすめです。
Q. 体重が減らないときは運動量を増やすべきですか？
活動量を見直すことは大切ですが、急に運動量を大きく増やす必要はありません。
無理なく続けられる範囲で調整しましょう。
Q. 体重が減らなくても見た目が変わることはありますか？
あります。
ウエスト、服のサイズ、姿勢、身体の引き締まりなど、体重以外にも変化が出ることがあります。
Q. 停滞期はどれくらい続きますか？
個人差があるため一概には言えません。
長期間変化がない場合は、食事や活動量などを一度見直してみましょう。
明石・魚住でダイエットが停滞して悩んでいる方へ
GSGYMは、兵庫県明石市魚住にある完全予約制のパーソナルジムです。
トレーニングだけではなく、
・食事
・体重の変化
・日常活動
・睡眠
・生活習慣
なども確認しながら、一人ひとりに合った身体づくりをご提案しています。
「体重が止まって不安」
「何を変えればいいか分からない」
「もっと食事を減らすべきか悩んでいる」
「一人だと焦って極端なことをしてしまう」
そんな方もご相談ください。
体重が止まったときこそ、焦って全部変えるのではなく、今の生活を整理する。
これもダイエットを長く続けるために大切なポイントです。
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「ダイエットが停滞して何を変えればいいか分からない」
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