「朝ごはんを抜いた方が早く痩せる？」
「食事回数を減らせば体重も落ちる？」
「朝は食欲がないけど、無理に食べた方がいい？」
ダイエットを始めると、一度は考えたことがある方も多いのではないでしょうか。
結論からいうと、
朝ごはんを抜けば必ず痩せるわけではありません。
大切なのは、「朝食を食べたか・食べなかったか」だけを見ることではなく、
1日・1週間を通して、どのくらい食べて、どのような生活をしているか
を確認することです。
朝食を抜くことで食事量を無理なく調整できる方もいれば、逆に空腹が強くなって昼食や夕食を食べすぎてしまう方もいます。
今回は、明石市魚住の完全予約制パーソナルジムGSGYMが、ダイエット中の朝食について見直したい3つのポイントを解説します。
朝ごはんを抜けば痩せる？
ダイエットでは、摂取するエネルギーと消費するエネルギーのバランスが関係します。
そのため、
「朝食を抜けば、その分食べる量が減るから痩せる」
と考える方もいます。
確かに朝食を抜くことで、結果として1日の食事量が少なくなる場合もあります。
しかし、
朝食を抜いた反動で、
・昼食を食べすぎる
・午後にお菓子を食べる
・夕食量が増える
・夜遅くに間食する
という状態になれば、単純に「朝食を抜いたから痩せる」とは言えません。
つまり大切なのは、
朝食そのものではなく、その後の食生活まで含めて考えること
です。
① 朝食を抜いた反動で食べすぎていない？
朝ごはんを食べずに仕事へ行き、お昼まで何も食べない。
すると昼頃にはかなりお腹が空いていることがあります。
その結果、
「いつもより大盛りにしよう」
「甘い物も食べたい」
「夕方まで持たないからお菓子を食べよう」
となってしまう方もいます。
この場合、
朝食で減らした分以上に、その後の食事量が増えてしまうこともあります。
朝食を抜くことより「1日の総量」を見る
ダイエットでは、
朝ごはんを食べた。
食べなかった。
という1食だけで判断する必要はありません。
例えば、
朝：適量
昼：適量
夜：適量
で安定している方もいれば、
朝：なし
昼：かなり多い
夕方：間食
夜：かなり多い
という方もいます。
大切なのは、
自分はどちらの方が無理なく食生活を整えられるか
です。
「食べる量を減らしているのに痩せない」という方は、
「【食事を減らしてるのに痩せない？】ダイエットで見直したい3つの落とし穴」
も参考にしてください。
② 朝ごはんは「何でも食べればいい」わけではない
「朝食は絶対食べないといけない」
と考えて、無理に食べる必要はありません。
ただし朝食を食べる場合は、内容も少し意識してみましょう。
例えば、
菓子パンと甘いカフェラテだけ。
という日が続くのであれば、
・卵
・納豆
・ヨーグルト
・おにぎり
・果物
・魚
・味噌汁
などを組み合わせる方法もあります。
もちろん、朝から完璧な定食を作る必要はありません。
忙しい朝なら、
「おにぎり＋ゆで卵」
「ヨーグルト＋果物」
など、今より少し整えるだけでも構いません。
ダイエット中でも食べることを怖がらない
ダイエットを始めると、
「食べない方が痩せる」
と思ってしまう方もいます。
でも、ダイエットは食べないことを競うものではありません。
大切なのは、
必要なものを取りながら、自分に合った食事量を作ること
です。
特にトレーニングをしている方は、食事と運動をセットで考えていきましょう。
③ 自分の生活に合った方法を選ぶ
朝食については、
「絶対食べるべき」
「絶対抜くべき」
と全員に同じ答えを当てはめる必要はありません。
例えば、
朝6時に起きて仕事へ行く方。
夜勤がある方。
朝からトレーニングする方。
昼頃に起きる方。
それぞれ生活リズムが違います。
だからこそ、
自分の生活の中で無理なく続けられる方法
を選ぶことが大切です。
朝食だけではなく生活全体を見る
ダイエットで確認したいのは、
・朝食
・昼食
・夕食
・間食
・飲み物
・運動量
・睡眠
・日常活動
などです。
例えば朝食は整っていても、
夜ごはんが毎日遅く、かなり量が多い。
という場合は、そちらを見直す方が優先になることもあります。
夜の食事に悩んでいる方は、
「【夜ごはんが遅いと太る？】ダイエット中に意識したい3つのこと」
も参考にしてください。
朝食を食べないと筋肉が減る？
「朝食を抜くと筋肉が全部落ちる？」
という不安を持つ方もいます。
これも、朝食1回だけで判断するものではありません。
身体づくりでは、
・1日全体の食事
・タンパク質
・筋力トレーニング
・睡眠
・生活習慣
などを総合的に考えることが大切です。
筋肉をつけたいからといって、とにかく大量に食べればいいわけでもありません。
反対に、ダイエットだからと極端に食事を減らす必要もありません。
食事とトレーニングをバランスよく続けること
を意識しましょう。
朝食を食べるなら何がおすすめ？
朝食に絶対的な正解はありません。
ただし、
「何を食べればいいか分からない」
という方は、
主食＋タンパク質源＋もう1品
くらいから考えると分かりやすいです。
例えば、
おにぎり＋卵＋味噌汁
時間がない朝でも比較的取り入れやすい組み合わせです。
ごはん＋納豆＋卵
和食が好きな方ならシンプルに続けやすい内容です。
ヨーグルト＋果物＋卵
朝からごはんを食べるのが重い方なら、こうした組み合わせもあります。
大切なのは、
毎日完璧にすることではなく、自分が続けられる形を作ること
です。
朝食を抜いても問題ない人は？
朝は食欲がなく、
朝食を食べなくても、
・昼食を食べすぎない
・間食が増えない
・夕食も適量
・体調に問題がない
という方もいます。
そうした場合、無理に朝食を増やす必要がないケースもあります。
一方で、
朝食を抜くと、
昼から夜にかけて食欲が爆発する。
という方なら、少量でも朝食を取った方が食生活を整えやすい場合があります。
つまり、
「朝食を食べるか」より「その方法で1日の食生活が整うか」
を見ることが大切です。
ダイエットが停滞しているときも朝食だけを原因にしない
「最近体重が減らない」
となったとき、
「朝食を抜こう」
と急にルールを変える方もいます。
でも、体重が止まっている原因は朝食とは限りません。
食事全体。
日常活動。
睡眠。
トレーニング。
さまざまな要因を一度確認してみましょう。
体重がしばらく動かなくて悩んでいる方は、
「【2週間体重が動かない…】ダイエット停滞期に見直したい3つのこと」
も参考にしてください。
40代・50代女性のダイエットでも「食べない」に偏らない
40代、50代になり、
「昔より痩せにくくなった」
と感じている方も少なくありません。
そこで、
朝食を抜く。
夜ごはんを抜く。
炭水化物を全部やめる。
と食事をどんどん減らしてしまうことがあります。
しかし、生活に合わない方法では長く続けるのが難しくなります。
特に仕事や家事、子育てをしながらダイエットする場合は、
無理なく続けられること
が重要です。
GSGYMでも、ただ食事を減らすことだけを考えるのではなく、その方の生活スタイルに合わせて身体づくりを考えていきます。
ダイエット中の朝食で見直したい3つのこと
最後にまとめます。
① 朝食を抜いた反動で食べすぎていないか
昼食・間食・夕食まで含めて1日の食生活を確認しましょう。
② 朝食の内容を確認する
食べる場合も、菓子パンだけなどに偏らず、無理のない範囲で内容を整えてみましょう。
③ 自分の生活に合っているか
全員が同じ食べ方をする必要はありません。
朝食を食べる・食べないよりも、
自分が無理なく続けられ、1日の食生活が整う方法を選ぶことが大切です。
よくある質問
Q. 朝ごはんを抜けば痩せますか？
朝食を抜いただけで必ず痩せるわけではありません。昼食や夕食、間食を含めた1日の食事量や活動量なども関係します。
Q. ダイエット中は朝ごはんを食べた方がいいですか？
朝食を食べた方が食生活を整えやすい方もいれば、朝食を取らなくても問題なく管理できる方もいます。生活スタイルに合わせて考えましょう。
Q. 朝食は何を食べればいいですか？
ごはんなどの主食と、卵・納豆・ヨーグルトなどのタンパク質源を組み合わせる方法があります。完璧な内容にする必要はありません。
Q. 朝食を食べると太りませんか？
朝食だけで太る・痩せるが決まるわけではありません。1日の食事量や内容、運動量などをまとめて考えることが大切です。
Q. 40代・50代でも朝食を抜けば痩せやすくなりますか？
年齢だけで判断することはできません。朝食を抜くことより、食生活・運動・睡眠など生活全体を見直すことが大切です。
明石・魚住でダイエットを始めたい方へ
GSGYMは、兵庫県明石市魚住町清水242-2 1Fにある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
運動初心者の方や40〜50代女性にも、
・パーソナルトレーニング
・ダイエット
・食事
・日常活動
・生活習慣
などを確認しながら、一人ひとりの生活に合わせた身体づくりをご提案しています。
「朝ごはんを食べた方がいいのか分からない」
「食事を減らしているのに痩せない」
「一人でダイエットすると何を食べればいいのか分からなくなる」
「運動初心者でジムに通うのが不安」
そんな方もお気軽にご相談ください。
GSGYMでは、食べないことを頑張るダイエットではなく、続けられる食事と運動習慣を作ることを大切にしています。
明石市・魚住周辺でパーソナルジムを探している方は、まずは体験トレーニングからご相談ください。
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