「せっかく痩せたのに、また戻ってきた」
「何度ダイエットしても続かない」
「もう自分には無理なのかな」
そんなふうに感じていませんか？
ダイエットとリバウンドを何度も繰り返すと、
「もっと厳しく食事制限しないと」
「もっと運動しないと」
と、さらに頑張ろうとしてしまいがちです。
でも、結論からいうと、
リバウンドを防ぐために大切なのは、短期間だけ頑張ることではなく、痩せたあとも続けられる方法を作ることです。
今回は、兵庫県明石市魚住の完全予約制パーソナルジムGSGYMが、ダイエットを繰り返す方に見直してほしい3つのポイントを解説します。
なぜリバウンドを繰り返してしまうの？
リバウンドには、さまざまな原因があります。
例えば、
・食事制限が厳しすぎる
・短期間だけ運動している
・目標体重に到達した瞬間に元の生活へ戻る
・体重が少し増えただけで諦める
・無理な方法で痩せようとしている
などです。
ダイエット中だけ特別な生活をして、
目標を達成したら全部元に戻す。
これでは、身体も生活も元に戻りやすくなります。
だからこそ、
「痩せるまで」ではなく「痩せたあとも続けられるか」
という視点が重要です。
① 食事を極端に減らしすぎない
ダイエットを始めると、
朝食を抜く。
炭水化物を全部やめる。
夜はほとんど食べない。
お菓子を完全禁止にする。
という方法を選ぶ方もいます。
最初は体重が減るかもしれません。
でも、その食生活を半年後も続けられるでしょうか。
続かない食事は元に戻りやすい
例えば、
2ヶ月間だけかなり厳しい食事制限。
目標体重に到達。
「やっと終わった」
と思って元の食生活へ戻る。
これでは、体重も戻りやすくなります。
だからこそ、
ダイエット中から、無理なく続けられる食生活を作ること
が大切です。
「食事を減らしているのに痩せない」という方は、
「【食事を減らしてるのに痩せない？】ダイエットで見直したい3つの落とし穴」
も参考にしてください。
② 運動をダイエット期間だけにしない
リバウンドを繰り返す方に多いのが、
「痩せるまで毎日運動する」
という考え方です。
最初は頑張れます。
でも、
仕事が忙しい。
疲れた。
予定が入った。
となると、一気に運動しなくなることがあります。
運動は「痩せるためだけ」ではない
運動習慣は、
・体力づくり
・筋力維持
・気分転換
・日常活動の増加
・身体の引き締め
にも役立ちます。
だからこそ、
「ダイエットが終わったら運動も終わり」
ではなく、
痩せたあとも続けられる運動を作ること
が大切です。
例えば、
・週1回筋トレ
・1日10〜20分歩く
・階段を使う
・家で軽くスクワットする
などでも構いません。
③ 体重が増えた日に諦めない
ダイエット中でも、体重は毎日上下します。
昨日より500g増えた。
1kg増えた。
それだけで、
「太った」
「全部失敗した」
と判断する必要はありません。
体重は、
・水分
・塩分
・食事量
・排便
・睡眠
・測定時間
などでも変わります。
1日増えたからといって全部戻ったわけではない
リバウンドを防ぐためには、
増えた日にどう対応するか
が大切です。
例えば、
昨日は外食だった。
今日は普段の食事に戻す。
少し歩く。
いつも通り寝る。
それで十分です。
「増えたから全部やめる」
ではなく、
また普段の生活に戻る
という考え方を持ちましょう。
体重の変動について不安な方は、
「【昨日より1kg増えた…】それ、本当に太った？ダイエット中に体重が増える3つの理由」
も参考にしてください。
リバウンドしにくいダイエットは何が違う？
リバウンドしにくいダイエットでは、
短期間の体重変化だけではなく、
生活習慣そのものを整えること
を大切にします。
例えば、
・極端に食事を減らさない
・外食しても戻せる
・運動を生活に入れる
・睡眠を整える
・体重に一喜一憂しすぎない
ということです。
これらは地味です。
でも、地味なものほど長く続きます。
派手な2週間より、続けられる半年です。
人間、劇的ビフォーアフターは好きですが、身体はだいたい地道さにしか従いません。
「目標体重になったら終わり」にしない
ダイエットでありがちなのが、
「60kgになったら終了」
という考え方です。
でも、本当に大切なのは、
その体重を維持できる生活を作ること
です。
目標体重に到達したら、
そこで全部やめるのではなく、
・食事量を少し調整する
・運動頻度を維持する
・定期的に体重を確認する
・生活リズムを崩しすぎない
など、維持するための行動に切り替えていきましょう。
外食してもリバウンドしない？
外食したからといって、すぐにリバウンドするわけではありません。
大切なのは、
外食が続くかどうか
です。
例えば、
金曜日は外食。
土曜日から普段の食事へ戻す。
これなら問題ありません。
一方で、
金曜日に食べすぎた。
↓
「もういいや」
↓
土日も食べ続ける。
↓
月曜日もそのまま。
となると、体重も戻りやすくなります。
リバウンドを防ぐためには、
崩れないことより、戻れること
が大切です。
リバウンドしやすい人ほど完璧主義に注意
ダイエットを何度も繰り返している方の中には、
「毎日完璧にやらないと」
と思っている方もいます。
でも、
1回外食した。
運動できなかった。
体重が増えた。
そのたびに、
「失敗」
と判断していたら長く続きません。
ダイエットは、
100点を短期間取るゲームではなく、70〜80点を長く続けること
の方が大切です。
40代・50代女性こそ「続けられる方法」を
40代・50代になると、
・仕事
・家事
・子育て
・睡眠不足
・疲労
など、生活の中で考えることも増えてきます。
そんな中で、
毎日完璧な食事。
毎日運動。
毎日同じ生活。
これはかなり難しいです。
だからこそ、
自分の生活に合わせた方法を作ること
が大切です。
GSGYMでは、運動初心者の方や40〜50代女性にも、現在の生活や体力に合わせて身体づくりをご提案しています。
一人でダイエットするとリバウンドしやすい？
一人でもダイエットはできます。
ただ、
「この食事で合ってる？」
「体重が増えたけどどうする？」
「運動はこれでいい？」
と分からなくなることがあります。
そのときに、
自己流で食事をさらに減らす。
運動を急に増やす。
全部やめる。
となると、リバウンドにつながりやすくなります。
パーソナルジムでは、
食事・運動・生活をまとめて相談できる
ことがメリットの一つです。
体験トレーニングについては、
「【体験トレーニングって何するの？】初めてのパーソナルジムで確認したい3つのこと」
も参考にしてください。
GSGYMが大切にしている「人生最後のダイエット」
GSGYMは、兵庫県明石市魚住町清水242-2 にある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
GSGYMでは、
「3ヶ月で変わる、人生最後のダイエット」
という考え方を大切にしています。
それは、
3ヶ月だけ頑張れば終わり。
という意味ではありません。
むしろ、
短期間で身体を変えるきっかけを作り、その後も続けられる習慣を身につけること
を大切にしています。
例えば、
・自分に合った食事を知る
・筋トレを習慣にする
・体重が増えても焦らない
・外食しても戻せる
・自分でも身体を管理できる
こうしたことを身につけることで、
「またダイエットしないと」
を繰り返さない身体づくりを目指します。
リバウンドを繰り返す人が見直したい3つ
最後にまとめます。
① 食事を極端に減らしすぎない
半年後も続けられる食生活を作りましょう。
② 運動をダイエット期間だけにしない
痩せたあとも続けられる運動習慣を作ることが大切です。
③ 体重が増えた日に諦めない
1日の数字ではなく、数日・数週間の流れで考えましょう。
リバウンドを防ぐために大切なのは、
痩せる方法より、痩せたあとも続けられる方法
です。
よくある質問
Q. なぜ何度もリバウンドしてしまうのですか？
極端な食事制限や短期間だけの運動など、ダイエット終了後に続けられない方法が原因になることがあります。生活習慣そのものを見直すことが大切です。
Q. リバウンドしないためには何をすればいいですか？
無理な食事制限を避け、運動習慣や体重管理を長く続けられる形にすることが大切です。
Q. 外食するとリバウンドしますか？
1回の外食でリバウンドするわけではありません。外食後に普段の食生活へ戻れることが重要です。
Q. 体重が増えたら食事を減らした方がいいですか？
すぐに極端な食事制限をする必要はありません。まず前日の食事や水分、塩分などを確認し、普段の生活に戻しましょう。
Q. パーソナルジムならリバウンドを防げますか？
必ず防げるとは言えませんが、食事・トレーニング・生活習慣を一緒に確認しながら、長く続けられる方法を作るサポートを受けられます。
明石・魚住でリバウンドを繰り返している方へ
GSGYMは、兵庫県明石市魚住にある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
営業時間は8:00〜23:00。
駐車場もあります。
運動初心者の方や40〜50代女性にも、
・ダイエット
・筋力トレーニング
・食事サポート
・日常活動
・生活習慣
などを確認しながら、一人ひとりに合った身体づくりをご提案しています。
「何度もダイエットしてきた」
「痩せても元に戻ってしまう」
「厳しい食事制限は続かなかった」
「今度こそ最後のダイエットにしたい」
そんな方もご相談ください。
GSGYMでは、
短期間だけ体重を落とすことではなく、その後も続けられる身体づくり
を大切にしています。
GSGYM 6周年記念キャンペーン
現在GSGYMでは、6周年を記念した限定プランを実施しています。
通常価格
9,000円 × 16回 ＝ 144,000円
6周年記念価格
16回 112,000円（税込）
32,000円OFF
約22％OFF
1回あたり7,000円
「リバウンドを繰り返してきた」
「食事も運動も一度見直したい」
「今度こそ続けられるダイエットを始めたい」
という方にもおすすめです。