「パーソナルジムに通ったら、好きなものは食べられない？」
「炭水化物を全部抜かないとダメ？」
「毎日完璧な食事を報告しないといけない？」
ダイエット目的でパーソナルジムを探している方にとって、食事指導はかなり気になるポイントですよね。
結論からいうと、食事指導＝厳しい制限をすること、ではありません。
大切なのは、
短期間だけ我慢できる食事ではなく、生活の中で続けられる食事を作ること
です。
今回は、兵庫県明石市魚住の完全予約制パーソナルジムGSGYMが、パーソナルジムの食事指導について初心者の方に知っておいてほしい3つのポイントを解説します。
パーソナルジムの食事指導では何をする？
食事指導というと、
・糖質を全部抜く
・夜ごはんを食べない
・毎日サラダだけ
・好きなもの禁止
というイメージを持っている方もいます。
でも、本来の食事サポートは、
・今どんな食生活をしているか
・食べる量はどうか
・タンパク質は足りているか
・間食は多くないか
・外食の頻度はどうか
・食事時間は安定しているか
・仕事や家事に合った食べ方か
などを確認しながら、改善できるところを探していくものです。
全員に同じルールを当てはめるのではなく、
その人の生活に合わせて調整すること
が大切です。
① とにかく食べる量を減らすわけではない
ダイエットを始めると、
「まず食べる量を減らそう」
と考える方は多いです。
もちろん、食べすぎている場合は調整も必要です。
ただし、
朝食を抜く。
昼食を少なくする。
夜は炭水化物を全部抜く。
というように、極端に減らしすぎると、空腹が強くなって続かなくなることがあります。
食べないほど痩せるわけではない
例えば、平日はかなり食事を抑えているのに、
週末になると、
・外食
・お菓子
・お酒
・デザート
が増える。
この状態では、結果的に1週間全体の食事量が増えてしまうこともあります。
だからこそ、
1日単位ではなく、1週間全体で食事を見ること
が大切です。
食事を減らしているのになかなか痩せない方は、
「【食事を減らしてるのに痩せない？】ダイエットで見直したい3つの落とし穴」
も参考にしてください。
② 外食や好きなものがあっても大丈夫
ダイエット中でも、
仕事の付き合い。
家族との外食。
友人との食事。
旅行。
イベント。
こうした予定はありますよね。
それを全部なくして生活するのは現実的ではありません。
だからこそ、
「外食しない」ではなく「外食した後どう戻すか」
を考えることが大切です。
1回の外食でダイエットは終わらない
例えば、
夜に焼肉へ行った。
次の日に体重が増えた。
そこで、
「もう全部ダメだ」
と考える必要はありません。
塩分や水分、食事量の影響で一時的に体重が増えることもあります。
大切なのは、
次の食事からまた普段の食生活に戻すこと
です。
甘いものは食べたらダメ？
甘いものも、完全禁止にする必要はありません。
もちろん毎日大量に食べれば調整は必要です。
でも、
「絶対禁止」
にすると、かえって食べたくなる方もいます。
例えば、
・週末に楽しむ
・量を決める
・毎日ではなく頻度を調整する
など、自分が続けられる方法を考えてみましょう。
ダイエットは、
食べ物を敵にすること
ではありません。
お酒は全部やめないといけない？
これも生活によります。
お酒を飲むことで、
・食事量が増える
・おつまみが増える
・睡眠が乱れる
という方は、頻度や量を見直す必要があります。
でも、
「一生飲まない」
というルールが続かないなら、
・飲む曜日を決める
・量を調整する
・おつまみを見直す
など、現実的な方法を作ることが大切です。
③ 生活に合わせた食事を考える
ダイエットの食事は、全員同じである必要はありません。
例えば、
朝が早い人
朝6時から仕事。
夜が遅い人
帰宅が22時。
子育て中の人
自分だけ別メニューを作れない。
夜勤がある人
食事時間が一定ではない。
生活が違えば、食べ方も変わります。
だからこそ、
自分の生活に合った食事方法を作ること
が大切です。
夜ごはんが遅い人はどうする？
仕事で夜ごはんが遅くなる方もいます。
そんな場合、
「遅いから何も食べない」
より、
夕方に軽く食べて、帰宅後の量を調整する。
という方法もあります。
夜ごはんが遅くなりやすい方は、
「【夜ごはんが遅いと太る？】ダイエット中に意識したい3つのこと」
も参考にしてください。
朝ごはんは絶対食べた方がいい？
朝食も、全員が同じではありません。
朝食を食べることで昼の食べすぎを防げる方もいれば、
朝は食欲がなく、無理に食べる必要がない方もいます。
大切なのは、
朝食を食べるかどうかより、その方法で1日の食生活が整うか
です。
食事指導で大切なのは「続けられるか」
ダイエットで一番もったいないのは、
2週間だけ完璧にできた。
でも、その後全部元に戻った。
という状態です。
だからこそGSGYMでは、
100点を短期間続けることより、70〜80点を長く続けること
を大切にしています。
例えば、
・外食しても戻せる
・食べすぎた翌日に極端な制限をしない
・忙しい日でも最低限整える
・完璧にできない日があっても続ける
こうした習慣の方が、長期的には重要です。
食事を毎日報告しないといけない？
食事サポートの方法はジムによって異なります。
毎日写真を送る形式。
週ごとに振り返る形式。
体験やセッション時に相談する形式。
など、さまざまです。
GSGYMでも、一人ひとりの目的や生活に合わせて、普段の食事や生活習慣を確認しながら進めていきます。
大切なのは、
報告そのものを目的にしないこと
です。
食事を記録するなら、
「自分の食生活を知るため」
に使うことが重要です。
食事指導だけで痩せる？
ダイエットでは食事が大切ですが、食事だけを見ればいいわけではありません。
身体づくりでは、
・筋力トレーニング
・日常活動
・ウォーキング
・睡眠
・生活リズム
なども関係します。
例えば、
食事はかなり整っている。
でも1日中座っている。
睡眠不足。
という場合、生活全体を見直すことも必要です。
パーソナルジムだからこそ「食事＋運動」を一緒に考えられる
ダイエットを一人で進めていると、
「もっと食べる量を減らした方がいい？」
「今日は食べすぎた？」
「このままで合っている？」
と分からなくなることがあります。
パーソナルジムでは、
トレーニングだけでなく、
食事・運動・生活をまとめて相談できる
ことがメリットの一つです。
パーソナルジム選びで食事指導について確認したいこと
食事サポートが気になる方は、体験時に次のようなことを聞いてみましょう。
・どんな食事指導をするのか
・厳しい制限はあるのか
・外食しても大丈夫か
・お酒は飲めるのか
・毎日報告が必要か
・生活スタイルに合わせてもらえるか
体験で確認しておけば、
「入会してから思っていた内容と違った」
を防ぎやすくなります。
体験トレーニングについては、
「【体験トレーニングって何するの？】初めてのパーソナルジムで確認したい3つのこと」
も参考にしてください。
GSGYMの食事サポートで大切にしていること
GSGYMは、兵庫県明石市魚住にある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
運動初心者の方や40〜50代女性にも、
・トレーニング
・食事
・日常活動
・睡眠
・生活習慣
を確認しながら、一人ひとりに合った身体づくりをご提案しています。
GSGYMが大切にしているのは、
「ジムに通っている期間だけできる食事」ではなく、その後も続けられる食事を作ること
です。
仕事もあります。
外食もあります。
家族との食事もあります。
毎日完璧にはできません。
だからこそ、
生活そのものを無視した食事制限ではなく、
今の生活の中でできる改善
を積み重ねていきます。
パーソナルジムの食事指導で知っておきたい3つのこと
最後にまとめます。
① とにかく食べる量を減らすわけではない
極端な食事制限ではなく、食事内容や生活全体を確認します。
② 外食や好きなものがあっても大丈夫
完全禁止ではなく、頻度や量を調整しながら続けられる方法を作ります。
③ 自分の生活に合わせる
朝が早い人、夜が遅い人、子育て中の人。
生活スタイルに合わせて食事方法を考えることが大切です。
ダイエットは、
食べないことを頑張る競争ではありません。
自分の生活の中で続けられる食生活を作っていきましょう。
よくある質問
Q. パーソナルジムの食事指導は厳しいですか？
内容はジムによって異なります。GSGYMでは、生活スタイルを確認しながら無理なく続けられる食生活を考えていきます。
Q. 炭水化物は全部抜かないといけませんか？
必ずしも完全に抜く必要はありません。食事全体の量や内容、活動量などを見ながら調整することが大切です。
Q. 外食しながらでもダイエットできますか？
可能です。外食の頻度や内容を確認しながら、1週間全体で調整していきます。
Q. お菓子は食べたらダメですか？
完全禁止にする必要はありません。量や頻度を調整しながら、自分が続けられる方法を考えましょう。
Q. 食事を毎日報告する必要がありますか？
食事サポートの方法はジムによって異なります。GSGYMでは、一人ひとりの目的や生活に合わせて食事や生活習慣を確認しながら進めています。
明石・魚住で食事サポートのあるパーソナルジムを探している方へ
GSGYMは、兵庫県明石市魚住町清水242-2にある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
営業時間は8:00〜23:00。
駐車場もあります。
「厳しい食事制限は続かなかった」
「何を食べればいいか分からない」
「外食しながらダイエットしたい」
「運動も食事もまとめて見直したい」
「今度こそリバウンドを繰り返したくない」
そんな方もご相談ください。
GSGYMでは、
食べないダイエットではなく、続けられる食事と運動習慣を作ること
を大切にしています。
GSGYM 6周年記念キャンペーン
現在GSGYMでは、6周年を記念した限定プランを実施しています。
通常価格
9,000円 × 16回 ＝ 144,000円
6周年記念価格
16回 112,000円（税込）
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1回あたり7,000円
「食事管理も含めてダイエットを始めたい」
「一人では食事が続かなかった」
「トレーニングと食事を一緒に見直したい」
という方にもおすすめです。
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