「筋トレするなら朝の方がいい？」
「仕事終わりの夜に筋トレしても効果はある？」
「ダイエット目的なら何時に運動するのが正解？」
筋トレやダイエットを始めると、運動する時間帯について迷う方も多いと思います。
結論からいうと、
筋トレは「朝だから正解」「夜だからダメ」というものではありません。
朝にも夜にもそれぞれ特徴があります。
そして、運動初心者の方に特に大切なのは、
自分の生活の中で継続しやすい時間を選ぶこと
です。
今回は、兵庫県明石市魚住のパーソナルジムGSGYMが、筋トレをする時間帯について初心者向けに3つのポイントで解説します。
筋トレは朝と夜どっちがいい？
筋トレをする時間について調べると、
「朝の方がいい」
「夕方がいい」
「夜でも問題ない」
など、いろいろな情報が出てきます。
そのため、
「結局、何時に筋トレしたらいいの？」
と迷ってしまう方もいるでしょう。
しかし、仕事・家事・育児・睡眠時間など、生活リズムは人によって違います。
朝7時なら運動できる人。
仕事終わりの20時なら運動できる人。
休日しか時間を作れない人。
それぞれ違って当然です。
理想的な時間帯を探して運動できなくなるより、実際に続けられる時間を見つけることが大切です。
① 朝の筋トレは習慣化しやすい人もいる
朝に時間を作りやすい方なら、朝の筋トレを習慣にする方法があります。
例えば、
・出勤前にトレーニングする
・休日の午前中に運動する
・朝の予定として先に運動時間を確保する
などです。
仕事が終わったあとだと、
「今日は疲れたから明日にしよう」
となりやすい方でも、朝なら予定に左右されにくい場合があります。
朝はウォーミングアップを丁寧に
起床してすぐに、いきなり高い負荷でトレーニングを始める必要はありません。
朝は、
・軽く身体を動かす
・関節を動かす
・軽い重量から始める
など、徐々に身体を動かしていきましょう。
特に運動初心者の方は、
朝だから頑張るのではなく、現在の体力に合わせた負荷から始めることが大切です。
② 夜の筋トレでも問題ない？
仕事や家事がある方の場合、
「運動できるのは夜だけ」
ということも珍しくありません。
そんな方が、
「夜の筋トレは意味がないのかな？」
と心配する必要はありません。
夕方や夜にトレーニングを行う方法もあります。
大切なのは、
夜だからやらないのではなく、自分が続けられる時間を活用すること
です。
仕事終わりに筋トレするメリット
仕事帰りにジムへ行く場合、
「帰宅する前にトレーニングする」
という流れを作ることができます。
例えば、
仕事終了。
↓
ジムでトレーニング。
↓
帰宅。
という流れです。
一度帰宅すると、
「今日はもういいか」
となってしまう方にとっては、仕事帰りにそのまま運動する方が習慣化しやすいこともあります。
夜遅い筋トレは睡眠に影響する？
ここは気になる方も多いと思います。
夜に運動すること自体が、すべて悪いわけではありません。
ただし、
就寝直前にかなり激しい運動を行うと、人によっては寝つきに影響することがあります。
そのため、
・運動強度を調整する
・就寝直前を避ける
・自分の睡眠状態を確認する
など、自分の身体に合わせて調整しましょう。
「夜だから筋トレしてはいけない」ではなく、睡眠まで含めて自分に合う時間を考えることが大切です。
睡眠とダイエットについて詳しく知りたい方は、
「寝不足だと痩せにくい？ダイエット中に見直したい3つの習慣」
も参考にしてください。
③ 一番大切なのは「続けられる時間」を選ぶこと
朝と夜のどちらがいいか。
細かく比較することもできます。
しかし、運動初心者の方にとって一番重要なのは、
実際にその時間で運動を継続できるかどうかです。
例えば、
朝が苦手なのに毎朝5時に起きる。
仕事が毎日遅いのに22時から激しい筋トレをする。
最初の数日はできても、長く続かない可能性があります。
自分の生活から逆算する
まずは1週間の生活を振り返ってみましょう。
例えば、
朝に余裕がある方
→ 出勤前や午前中
仕事終わりに時間を作れる方
→ 夕方〜夜
平日が忙しい方
→ 休日
というように考えます。
「一番効果的な時間はいつ？」
ではなく、
「自分が一番続けやすい時間はいつ？」
と考えてみましょう。
ダイエット目的なら朝と夜どっちが痩せる？
「朝に筋トレした方が脂肪が燃える？」
「夜に筋トレすると太る？」
といった疑問を持つ方もいると思います。
しかし、ダイエットは運動する時間だけで決まるものではありません。
例えば、
・トレーニング内容
・運動頻度
・食事
・普段の活動量
・睡眠
・継続期間
など、さまざまな要素が関係します。
つまり、
朝か夜かだけで、ダイエットの結果が決まるわけではありません。
時間帯を気にするあまり運動しなくなるより、自分が継続できる時間で身体を動かすことを優先しましょう。
朝ごはん前に筋トレしてもいい？
朝にトレーニングする場合、
「朝食前に運動した方が痩せる？」
と考える方もいるでしょう。
しかし、空腹状態での運動がすべての人に向いているわけではありません。
トレーニング内容や体調によっては、
・力が出にくい
・集中しにくい
・体調が悪くなる
と感じる場合もあります。
特に運動初心者の方は、
「空腹で運動すれば痩せる」と決めつけず、自分の体調を優先してください。
夜に筋トレしたあとの食事はどうする？
「夜に筋トレしたら、食べない方が痩せる？」
という疑問もあります。
しかし、
夜だからという理由だけで、必要な食事を極端に減らす必要はありません。
ダイエットでは、
一食だけではなく、
1日全体の食事内容を見ること
が大切です。
トレーニングしたから好きなだけ食べていい。
夜だから何も食べない。
このように極端に考えるのではなく、生活全体で調整していきましょう。
食事について不安がある方は、
「パーソナルジムの食事指導って厳しい？初心者が知っておきたい3つのこと」
も参考にしてください。
筋トレは毎日同じ時間にした方がいい？
必ず毎日同じ時間でなければいけないわけではありません。
例えば、
平日は仕事帰り。
休日は午前中。
という方法でも構いません。
生活していれば、
仕事。
家事。
予定。
体調。
などによって時間が変わる日もあります。
大切なのは、
時間が変わったから全部やめるのではなく、その週にできる方法を考えること
です。
忙しい人は筋トレを何回すればいい？
仕事や家事が忙しいと、
「週3回も4回もジムに行けない」
という方も多いと思います。
でも、最初から高頻度で通う必要はありません。
運動初心者なら、
週1〜2回からトレーニング習慣を作る方法もあります。
そしてジムに行かない日は、
・少し歩く
・階段を使う
・座っている時間を減らす
など、日常生活の活動量を意識します。
週何回できるかより、無理なく継続できる頻度を作ることが重要です。
トレーニング頻度について詳しく知りたい方は、
「パーソナルジムは週1回でも効果ある？初心者におすすめの頻度」
も参考にしてください。
【内部リンク：上記記事を設定】
朝と夜で筋トレ内容を変えた方がいい？
必ず変えなければいけないわけではありません。
ただし、その日の体調によって調整することは大切です。
例えば朝なら、
ウォーミングアップを丁寧にする。
夜なら、
仕事の疲労度を確認する。
といった考え方があります。
「今日は疲れている」
という日に、毎回同じ負荷で無理に追い込む必要もありません。
運動初心者ほど「時間帯」にこだわりすぎなくていい
筋トレについて調べ始めると、
・朝と夜どっち？
・何分やればいい？
・週何回？
・筋トレと有酸素どっち？
・プロテインはいつ飲む？
と、正解探しが始まります。
もちろん知識は大切です。
でも、
調べ続けて1ヶ月何もしない。
より、
今日20〜30分身体を動かしてみる。
その方が身体づくりは始まります。
運動初心者は「完璧な時間」を探すより、まず続けられる時間を決めてみましょう。
明石・魚住で忙しくても通えるパーソナルジムを探している方へ
GSGYMは、
兵庫県明石市魚住町清水242-2 1F
にある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
営業時間は、
8:00〜23:00
駐車場もあります。
朝の時間を使いたい方。
仕事帰りに通いたい方。
平日は忙しい方。
それぞれの生活スタイルに合わせてご相談いただけます。
また、運動初心者の方にも、
・現在の体力
・運動経験
・生活リズム
・目標
などを確認しながら、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提案しています。
GSGYMが大切にしているのは「生活に運動を合わせること」
ダイエットを始めたから、
毎朝5時に起きる。
毎日ジムに行く。
生活を全部変える。
そこまでしなくても構いません。
むしろ、
今の生活の中に、どうすれば運動を無理なく入れられるか
を考えることが大切です。
仕事が終わるのが遅いなら、夜。
朝に余裕があるなら、朝。
週末の方が時間を作りやすいなら、休日。
自分に合った方法で身体づくりを続けていきましょう。
筋トレの時間帯で覚えておきたい3つのこと
① 朝の筋トレは習慣化しやすい人もいる
出勤前や午前中に時間を作りやすい方には、一つの選択肢です。
② 夜の筋トレでも大丈夫
仕事帰りなど、自分が運動しやすい時間を活用しましょう。
③ 一番大切なのは続けられる時間を選ぶこと
朝と夜のどちらが正解かより、自分の生活に合っているかを考えましょう。
最後に一番伝えたいのは、
筋トレは「何時にやるか」だけで結果が決まるわけではありません。
朝でも夜でも、
自分が継続できる時間を見つけて、運動を習慣にすること。
まずはそこから始めましょう。
よくある質問
Q. 筋トレは朝と夜どっちがいいですか？
すべての人に共通する一つの正解があるわけではありません。生活リズムや体調に合わせて、継続しやすい時間を選ぶことが大切です。
Q. 夜に筋トレしても効果はありますか？
夜だから筋トレに意味がないということではありません。仕事帰りなど、自分が継続しやすい時間に行う方法があります。
Q. 夜遅くに筋トレしても大丈夫ですか？
人によっては就寝直前の激しい運動が寝つきに影響することがあります。運動強度や時間を調整しましょう。
Q. 朝食前に筋トレした方が痩せますか？
ダイエットの結果は運動する時間だけで決まりません。体調や食事、運動内容、日常活動なども含めて考えることが大切です。
Q. 明石・魚住で仕事帰りに通えるパーソナルジムはありますか？
GSGYMは8:00〜23:00まで営業しています。完全予約制のため、朝の時間帯から仕事帰りまで生活スタイルに合わせてご相談いただけます。
明石・魚住でパーソナルジムを探している方へ
「仕事が忙しくて運動する時間がない」
「仕事帰りにトレーニングしたい」
「朝と夜のどちらが自分に合うか分からない」
「運動を習慣にしたいけど一人では続かない」
そんな方もお気軽にご相談ください。
GSGYMでは、
生活を無理に運動へ合わせるのではなく、今の生活に運動を取り入れる方法
を一緒に考えていきます。
まずは体験トレーニングで、現在の生活や目標をお聞かせください。
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