「食事は毎日完璧にしないと」
「運動を休んだら意味がない」
「体重が増えたら失敗」
そんなふうに考えていませんか？
ダイエットでは、頑張ることももちろん大切です。
でも、頑張りすぎることが、逆に続かない原因になる場合もあります。
毎日100点を取ろうとすると、
・外食しただけで落ち込む
・運動できなかった日に自己嫌悪になる
・体重が増えたら全部やめたくなる
・一度崩れると「もういいや」になってしまう
という流れになりやすいです。
大切なのは、
完璧にやることではなく、続けられる形を作ること。
今回は、明石市魚住のパーソナルジムGSGYMが、ダイエット初心者が手放したい3つの完璧主義について解説します。
ダイエットが続かないのは意思が弱いから？
「自分は意思が弱いからダイエットが続かない」
そう思っている方も少なくありません。
でも実際には、最初からルールを厳しくしすぎている場合があります。
例えば、
・毎日1,200kcal以下
・お菓子禁止
・夜は炭水化物禁止
・毎日1万歩
・週4回筋トレ
・外食禁止
これをいきなり全部始めたら、かなり大変です。
最初の1週間はできても、仕事が忙しくなったり、予定が入ったりすると崩れることがあります。
そして、
「ルールを守れなかった」
↓
「自分はダメだ」
↓
「もうダイエットやめよう」
となってしまう。
だからこそ、最初から100点を狙う必要はありません。
① 食事を毎日完璧にしようとしない
ダイエット中でも、
・外食
・お菓子
・飲み会
・家族との食事
・旅行
などがあります。
それを全部禁止にすると、生活そのものが苦しくなってしまいます。
例えば、ケーキを1つ食べた。
そこで、
「今日はもう失敗したから夜も好きなだけ食べよう」
となる必要はありません。
ケーキを食べた。
なら、次の食事をいつも通りに戻す。
それで大丈夫です。
1回の食事でダイエットは決まらない
ダイエットでは、
1回の食事より、1週間全体の食生活
を見ることが大切です。
月曜日から金曜日までかなり我慢して、週末に大きく崩れる。
それよりも、
平日も少し余裕を持ちながら、週末も大きく崩れない。
この方が続けやすい場合があります。
「平日は頑張れるのに週末に崩れてしまう」という方は、
「『平日は頑張るのに週末に戻る…』ダイエットがうまくいかない人が見直したいこと」
も参考にしてください。
② 運動できない日があっても気にしすぎない
ダイエットを始めると、
「毎日運動しないと」
と思ってしまう方もいます。
でも、
仕事が忙しい。
寝不足。
家族の予定がある。
身体が疲れている。
そんな日は運動できないこともあります。
それは普通です。
休む日があってもダイエットは終わらない
1日トレーニングを休んだからといって、それまでの努力がゼロになるわけではありません。
例えば、
今日は筋トレできなかった。
なら明日は10分歩く。
次のトレーニングは予定通り行く。
それで十分です。
ダイエットでは、
「できなかった日」より「また戻れたか」
の方が大切です。
週1回からでも始めていい
運動初心者なら、最初から毎日運動する必要もありません。
週1回の筋トレから始めて、慣れてきたらウォーキングや日常活動を増やす方法もあります。
運動頻度については、
「パーソナルジムは週1回でも効果ある？初心者におすすめの頻度を明石・魚住のGSGYMが解説」
も参考にしてください。
③ 体重が増えた日を失敗にしない
ダイエット中に体重が増えると、
「昨日頑張ったのに」
「もう痩せない」
「全部意味がなかった」
と感じる方もいます。
でも、体重は毎日変動します。
例えば、
・食べた物
・水分
・塩分
・排便
・睡眠
・測定時間
などによって数字は変わります。
だからこそ、
昨日より500g増えた＝脂肪が500g増えた
と考える必要はありません。
体重は点ではなく線で見る
例えば、
月曜日：70.0kg
火曜日：70.4kg
水曜日：69.8kg
木曜日：70.1kg
金曜日：69.7kg
この場合、途中で増えている日もあります。
でも全体で見れば減っています。
ダイエット中は、毎日の数字ではなく、1週間・数週間の流れを見ることが大切です。
急に体重が増えて不安になる方は、
「【昨日より1kg増えた…】それ、本当に太った？ダイエット中に体重が増える3つの理由」
も参考にしてください。
100点ではなく70〜80点を続ける
ダイエットでは、
毎日100点を取る必要はありません。
むしろ、
70〜80点を長く続ける方が現実的
です。
例えば、
食事
平日はある程度整える。
週末は外食も楽しむ。
でも食べすぎたら次の食事から戻す。
運動
週1〜2回筋トレ。
歩ける日は少し多く歩く。
疲れている日は休む。
睡眠
毎日完璧ではなくても、夜更かしが続かないようにする。
このくらいでも十分です。
人間は機械ではないので、毎日同じ生活をするのは難しいです。
それでも続けられる仕組みを作ることが大切です。
「一度崩れたら全部ダメ」をやめる
完璧主義の人に多いのが、
0か100かで考えてしまうこと
です。
例えば、
朝にパンを食べた。
↓
「今日は食事失敗」
↓
昼も夜も好きなだけ食べる。
という流れです。
でも実際には、
朝に少し食べすぎた。
↓
昼は普通に戻す。
これだけで十分です。
ダイエットでは、
失敗しないことより、崩れたあとに戻れること
の方が重要です。
ダイエットは「やめなかった人」が強い
ダイエットは、毎日完璧な人が成功するとは限りません。
外食した日もある。
運動できなかった日もある。
体重が増えた日もある。
それでも、
次の日にまた戻る。
その繰り返しが大切です。
だからこそ、
ダイエットでは「完璧」より「継続」
を意識してみましょう。
食事を減らしすぎている人も要注意
完璧主義の方は、
「もっと食べる量を減らした方が早く痩せる」
と思ってしまうこともあります。
しかし、極端な食事制限は空腹が強くなり、反動につながることがあります。
そのため、
「食べない」
ではなく、
食べ方を整える
という考え方が大切です。
睡眠不足なのに無理していない？
完璧主義の方ほど、
「疲れていても運動しないと」
と頑張ってしまうことがあります。
でも、睡眠不足の状態で無理を続けると、身体だけでなく気持ちも疲れてしまいます。
疲れている日は、
・軽いウォーキング
・ストレッチ
・休息
に変更しても大丈夫です。
40代・50代ほど「無理なく続ける」を大切に
40代・50代になると、
・仕事
・家事
・子育て
・疲労
・睡眠不足
など、生活の中で考えることも増えてきます。
その中で、
毎日完璧な食事。
毎日運動。
毎日8時間睡眠。
全部100点。
これはかなり難しいです。
だからこそ、
自分の生活に合わせて続けられる方法を作る
ことが大切です。
例えば、
忙しい日は20分だけ歩く。
外食の日は楽しむ。
翌日から戻す。
週1回筋トレする。
このくらいでもいいのです。
ダイエット初心者が手放したい3つの完璧主義
最後にまとめます。
① 食事を毎日完璧にしようとしない
外食やお菓子があっても、次の食事から戻せば大丈夫です。
② 運動できない日を失敗にしない
休む日があっても構いません。大切なのはまた戻ることです。
③ 体重が増えた日を失敗にしない
1日の数字ではなく、1週間・数週間の流れを見ましょう。
ダイエットでは、
100点を3日続けるより、70点を3ヶ月続ける。
このくらいの考え方の方が、身体づくりは続けやすくなります。
よくある質問
Q. ダイエット中にお菓子を食べたら失敗ですか？
1回お菓子を食べただけでダイエットが失敗するわけではありません。1週間全体の食生活で考えましょう。
Q. 運動を1日休んだら太りますか？
1日休んだからといって、すぐに太るわけではありません。体調や生活に合わせて休息を取ることも大切です。
Q. 体重が増えた日は食事を減らした方がいいですか？
極端に減らす必要はありません。普段の食事に戻し、数日〜数週間の流れを確認しましょう。
Q. ダイエットは毎日頑張らないと痩せませんか？
毎日完璧である必要はありません。無理なく続けられる習慣を作ることが大切です。
Q. ダイエットが何度も続かない場合はどうしたらいいですか？
ルールが厳しすぎないか、運動量や食事制限が生活に合っているかを一度見直してみましょう。
明石・魚住で「続けられるダイエット」を始めたい方へ
GSGYMは、兵庫県明石市魚住にある完全予約制のパーソナルジムです。
トレーニングだけではなく、
・食事
・運動
・体重管理
・睡眠
・生活習慣
なども確認しながら、一人ひとりが無理なく続けられる身体づくりをご提案しています。
「何度もダイエットに挫折してきた」
「完璧にできないと嫌になってしまう」
「一人だと続かない」
「自分に合った方法が分からない」
そんな方もご相談ください。
ダイエットは完璧にできる人だけが成功するものではありません。
できない日があっても、また戻る。
その積み重ねで身体づくりを続けていきましょう。
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