「もう少し痩せてから筋トレを始めようかな」
「体重が落ちてからジムに行った方がいい？」
「今の体型で筋トレを始めるのは恥ずかしい」
そんなふうに考えている方も少なくありません。
でも、結論からいうと、痩せてから筋トレを始める必要はありません。
むしろ、ダイエットを始めるタイミングで、今の体力に合った筋力トレーニングを少しずつ取り入れるのがおすすめです。
大切なのは、
・今の体力に合っていること
・無理のない負荷で始めること
・正しいフォームを身につけること
・続けられる頻度で行うこと
です。
今回は、明石市魚住のパーソナルジムGSGYMが、ダイエット初心者が痩せてからではなく、今から筋トレを始めたい3つの理由を解説します。
筋トレは痩せてから始めた方がいい？
「まず食事と有酸素運動で体重を落として、そのあと筋トレ」
と考える方もいます。
もちろん、運動の始め方に絶対的な正解があるわけではありません。
ただ、筋トレは痩せた人だけがするものではありません。
今の身体の状態に合わせて、
・軽いスクワット
・自重トレーニング
・軽いダンベル
・フォーム練習
などから始めることができます。
特に運動初心者の方は、最初から重たい重量を扱う必要はありません。
「今できること」から始めることが一番大切です。
① 最初から正しい身体の使い方を覚えられる
ダイエット初心者の方が筋トレを始めるメリットの一つが、身体の使い方を早い段階から覚えられることです。
例えば、
・スクワットの姿勢
・膝の向き
・背中の使い方
・呼吸
・お腹に力を入れる感覚
などです。
自己流で何となく運動を続けるより、最初に基本を覚えることで、トレーニングも続けやすくなります。
運動経験がなくても大丈夫
「学生以来ほとんど運動していない」
という方でも問題ありません。
運動経験が少ないからこそ、最初に無理のないフォームから覚えていくことが大切です。
運動初心者の方は、
「【明石市】運動初心者がパーソナルジムに通う5つのメリット｜ジムが初めてでも安心」
も参考にしてください。
② 体重だけではなく見た目も意識できる
ダイエットを始めると、どうしても体重ばかり気になります。
でも本当に変えたいのは、
・お腹まわり
・脚
・お尻
・二の腕
・姿勢
・服を着たときのシルエット
という方も多いです。
その場合、
体重を減らすことだけではなく、身体のラインを作ること
も大切です。
筋力トレーニングを取り入れることで、筋肉に刺激を入れながら身体づくりを進めることができます。
体重が減らなくても変化している場合がある
例えば、
体重はほとんど同じでも、
・ウエストが細くなった
・服がゆるくなった
・姿勢が良くなった
・お尻の位置が変わった
・身体が引き締まって見える
という変化が出る場合があります。
だからこそ、ダイエットでは体重だけを見ないことも大切です。
「体重が減らない＝失敗？」と不安になる方は、
「【体重が減らない＝失敗？】ダイエット中に見るべき3つの変化」
も参考にしてください。
③ 運動習慣を早く作れる
「痩せたら筋トレを始めよう」
と思っていても、
なかなか体重が減らない。
もう少し痩せてから。
もう少し体力がついてから。
気づけば数ヶ月経っていた。
ということもあります。
それなら、
今の状態でできる運動を始める
方が早いです。
最初は、
・週1回筋トレ
・10分ウォーキング
・家で軽いスクワット
くらいでも構いません。
大切なのは、
運動をする日を生活の中に作ること
です。
週1回でも意味はある？
運動習慣がなかった方なら、まず週1回から始めても大丈夫です。
最初から週3〜4回を目指して続かなくなるより、
続けられる週1回
から始める方が現実的です。
頻度について詳しく知りたい方は、
「パーソナルジムは週1回でも効果ある？初心者におすすめの頻度を明石・魚住のGSGYMが解説」
も参考にしてください。
筋トレをすると体重が増えることもある？
筋トレを始めたあと、
「体重が増えた」
と焦る方もいます。
でも、体重は毎日一定ではありません。
例えば、
・水分量
・食事
・塩分
・運動後の身体の状態
・測定時間
などによって数字は変わります。
そのため、
筋トレを始めた翌日に体重が増えた＝太った
と考える必要はありません。
体重が急に増えて不安になる方は、
「【昨日より1kg増えた…】それ、本当に太った？ダイエット中に体重が増える3つの理由」
も参考にしてください。
筋トレすると女性は太くなる？
特に女性の方から多いのが、
「筋トレするとムキムキになりそう」
という不安です。
でも、適切な負荷でトレーニングをしたからといって、簡単に筋肉が大きくなりすぎるわけではありません。
ダイエット中の筋トレでは、
引き締まった身体を目指すために必要な刺激を入れる
という考え方ができます。
例えば、
・お尻
・背中
・脚
・お腹まわり
などにバランスよく刺激を入れていきます。
筋トレで身体が太くなるのが不安な方は、
「【女性は筋トレすると太くなる？】ダイエット中によくある3つの勘違い」
も参考にしてください。
ウォーキングだけではダメ？
ウォーキングも、ダイエット中に取り入れたい運動の一つです。
特に、
・運動初心者
・久しぶりに運動する方
・体力に不安がある方
でも始めやすいメリットがあります。
ただし、
「ウォーキングだけ」
にこだわる必要はありません。
例えば、
筋トレ＋ウォーキング＋日常活動
を組み合わせることで、運動の選択肢が増えます。
ウォーキングについて詳しく知りたい方は、
「【ウォーキングだけで痩せる？】ダイエット中に筋トレも取り入れたい3つの理由」
も参考にしてください。
筋トレだけで痩せる？
筋トレを始めたからといって、食事をまったく気にしなくていいわけではありません。
ダイエットでは、
食事＋筋トレ＋有酸素運動＋日常活動＋睡眠
をまとめて考えることが大切です。
例えば、
週2回筋トレしていても、
毎日食べすぎている。
ほとんど歩かない。
睡眠不足。
という生活では、思ったように変化が出ないこともあります。
逆に、
食事だけを極端に減らして運動をまったくしない方法も、続けにくくなる場合があります。
大切なのは、
どれか一つだけを頑張ることではなく、生活全体を整えること
です。
40代・50代でも今から筋トレを始めていい？
もちろん大丈夫です。
40代・50代になると、
「今さら筋トレしても遅い」
と思う方もいます。
でも、年齢だけを理由に運動を諦める必要はありません。
むしろ、
・体力が落ちてきた
・階段がしんどくなった
・疲れやすくなった
・体型が変わってきた
と感じたタイミングで、無理のない筋トレを始めるのも一つの方法です。
最初から若い頃と同じ運動をする必要はありません。
今の体力に合わせて始めれば大丈夫です。
ダイエット初心者の筋トレは何から始める？
運動初心者なら、まず基本的な動作から始めるのがおすすめです。
例えば、
スクワット
脚やお尻を使う基本的な動作です。
最初は椅子を使った立ち座りでも構いません。
背中のトレーニング
姿勢を意識しながら、背中を動かす感覚を覚えていきます。
お腹まわりのトレーニング
激しい腹筋運動ではなく、姿勢を保つためにお腹に力を入れる練習からでもOKです。
軽いウォーキング
筋トレと組み合わせて、無理なく活動量を増やしましょう。
大切なのは、
重たい重量を持つことではなく、正しい動作を覚えること
です。
自己流が不安ならパーソナルジムという選択肢もある
筋トレ初心者の場合、
「このフォームで合っている？」
「どれくらいの重さがいい？」
「何回やればいい？」
と分からないことも多いです。
そんなときは、パーソナルトレーニングを利用する方法もあります。
パーソナルジムでは、
・現在の体力
・運動経験
・ダイエット目標
・身体の状態
・生活スタイル
に合わせて内容を調整できます。
GSGYMでは完全予約制・マンツーマンで行うため、周囲の人と比べる必要もありません。
ダイエット初心者が今から筋トレを始めたい3つの理由
最後にまとめます。
① 正しい身体の使い方を早く覚えられる
痩せるまで待たず、今の体力に合ったトレーニングから始めましょう。
② 体重だけではなく見た目も意識できる
身体のラインや引き締まりも含めてダイエットを考えましょう。
③ 運動習慣を早く作れる
「痩せてから」ではなく、まず週1回でも運動する習慣を作ってみましょう。
ダイエットでは、
痩せたら筋トレを始めるのではなく、痩せるための身体づくりとして筋トレを始める
という考え方もできます。
今の状態から、できることを始めていきましょう。
よくある質問
Q. 太っている状態で筋トレを始めても大丈夫ですか？
大丈夫です。現在の体力や身体の状態に合わせて、無理のない内容から始めることが大切です。
Q. 何kg痩せてから筋トレすればいいですか？
「何kg痩せたら始める」という基準はありません。今できる内容から筋トレを取り入れることができます。
Q. ダイエット初心者は週何回筋トレすればいいですか？
まずは週1〜2回から始める方法があります。体力や生活スタイルに合わせて無理なく続けることが重要です。
Q. 筋トレすると体重が増えることがありますか？
日々の体重は水分や食事などによって変動します。筋トレを始めた直後の数字だけで太ったと判断する必要はありません。
Q. ウォーキングと筋トレはどちらがいいですか？
どちらか一方に決める必要はありません。ダイエットでは筋トレとウォーキング、日常活動などを組み合わせるのがおすすめです。
明石・魚住でダイエット初心者から筋トレを始めたい方へ
GSGYMは、兵庫県明石市魚住にある完全予約制のパーソナルジムです。
運動初心者の方にも、
・現在の体力
・運動経験
・ダイエット目標
・生活スタイル
に合わせてトレーニングをご提案しています。
「痩せてからジムに行こうと思っていた」
「筋トレを何から始めればいいか分からない」
「今の体型でジムに行くのが恥ずかしい」
「一人だと続かない」
そんな方もご相談ください。
痩せてから始めるのではなく、痩せるために今から始める。
最初から完璧である必要はありません。
今の自分にできるところから身体づくりを始めていきましょう。
GSGYM 6周年記念キャンペーン
GSGYMでは現在、6周年を記念した特別プランを実施しています。
通常価格
9,000円 × 16回 ＝ 144,000円
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1回あたり9,000円 → 7,000円
「ダイエット初心者で何から始めればいいか分からない」
「筋トレを正しい方法で始めたい」
「一人では運動が続かなかった」
という方にもおすすめです。
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