「もう40代だし、今から筋トレを始めても遅い？」
「50代になって体力が落ちてきたけど、今から運動して意味はある？」
「何年も運動していないから、ジムについていけるか不安…」
40代・50代になってから、筋トレや運動を始めることに不安を感じる方は少なくありません。
結論からいうと、
40代・50代からでも、筋トレを始めるのに遅すぎるということはありません。
大切なのは、20代・30代と同じように無理をすることではなく、
現在の体力や運動経験に合わせて始めること
です。
今回は、兵庫県明石市魚住のパーソナルジムGSGYMが、40代・50代の運動初心者に知ってほしい筋トレの考え方を3つに分けて解説します。
40代・50代から筋トレを始めても遅くない？
「筋トレは若い人がするもの」
というイメージを持っている方もいるかもしれません。
しかし、筋力トレーニングを始める目的は、筋肉を大きくすることだけではありません。
40代・50代になると、
・以前より疲れやすくなった
・階段がしんどくなった
・体重が増えやすくなった
・身体を動かす機会が減った
・姿勢が気になる
・昔より体力が落ちたと感じる
など、身体の変化を感じる方も増えてきます。
そんなときこそ、
今の身体に合わせて運動習慣を作ること
が大切です。
「もっと若いときに始めればよかった」と考えるより、今日からできることを始める方が重要です。
① 最初からハードな筋トレをする必要はない
40代・50代で久しぶりに運動する方が、
いきなり重たいバーベルを持ったり、毎日激しいトレーニングをしたりする必要はありません。
むしろ運動初心者の方は、
・現在の体力を確認する
・正しいフォームを覚える
・軽い負荷から始める
・少しずつ身体を運動に慣らす
という順番が大切です。
「きついほど効果がある」とは限らない
筋トレをすると、
「翌日動けないくらい追い込まないと意味がない」
と思ってしまう方もいます。
しかし、身体づくりでは強い筋肉痛を作ること自体が目的ではありません。
特に運動習慣がなかった方の場合、
最初から無理をしすぎると、
「しんどすぎる」
「身体が痛い」
「もうジムに行きたくない」
となり、続かなくなることもあります。
40代・50代の筋トレでは、“頑張れる強度”より“続けられる強度”を見つけることが大切です。
筋肉痛について詳しく知りたい方は、
「筋肉痛がないと意味ない？トレーニング初心者が知っておきたい3つのこと」
も参考にしてください。
② 体重だけではなく身体の変化を見る
40代・50代で筋トレを始める方の中には、
「とにかく体重を減らしたい」
という方も多いと思います。
もちろん、ダイエット目的で運動を始めるのも一つです。
ただし、
身体づくりの変化は、体重計の数字だけに現れるわけではありません。
例えば、
・階段を上るのが楽になった
・疲れにくくなった
・以前より身体を動かせるようになった
・服を着たときの見た目が変わった
・トレーニングで扱える重量が増えた
・運動することへの抵抗が減った
といった変化もあります。
体重が減らない＝失敗ではない
筋トレを始めても、
毎週一直線に体重が減るわけではありません。
食事。
水分。
塩分。
測定する時間。
日々の活動量。
などによって、体重は変動します。
そのため、
昨日より体重が増えた。
1週間ほとんど変わらなかった。
というだけで、
「筋トレしても意味がない」
と判断しないことが大切です。
体重について不安になりやすい方は、
も参考にしてください。
③ 何歳から始めるかより「続けられるか」が大切
40代・50代から運動を始めるときに大切なのは、
何歳で始めたかより、続けられる方法を作ること
です。
例えば、
月曜日は筋トレ。
火曜日も筋トレ。
水曜日も筋トレ。
毎日1万歩。
食事も完璧。
最初からこんな生活にする必要はありません。
むしろ仕事や家事、子育てなどがある中で、毎日完璧に続けるのはかなり大変です。
週1回から始めてもいい
今までほとんど運動していなかった方なら、
まず週1回から筋トレを始める方法もあります。
そして、
・普段より少し歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・休日に身体を動かす
・長時間座りっぱなしにならないようにする
など、日常生活でも少しずつ身体を動かします。
0回から1回に変わることも、立派な運動習慣のスタートです。
トレーニング頻度について詳しく知りたい方は、
「パーソナルジムは週1回でも効果ある？初心者におすすめの頻度」
も参考にしてください。
40代・50代で筋トレを始めるメリットは？
40代・50代で筋トレを始める目的は、人によって違います。
例えば、
・ダイエット
・運動不足解消
・筋力づくり
・体力づくり
・身体を動かす習慣づくり
などがあります。
重要なのは、
「若い頃の身体に戻す」ことだけを目的にしないこと
です。
今の身体に必要なことを考えながら、これからの生活をより動きやすくする。
そんな目的で筋トレを始めても構いません。
40代・50代は筋肉がつきにくい？
年齢だけを理由に、
「もう筋肉はつかない」
と決めつける必要はありません。
ただし、
若い頃と同じトレーニングをすればいい、ということでもありません。
現在の、
・筋力
・運動経験
・生活習慣
・睡眠
・食事
・身体の状態
などを確認しながら、トレーニング内容を調整することが大切です。
特に何年も運動していない場合は、
重量よりフォームを優先すること
から始めましょう。
40代・50代の筋トレは週何回がおすすめ？
「毎日筋トレした方が早く身体が変わる？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、毎日筋トレをする必要はありません。
運動初心者なら、
まず週1〜2回程度から習慣を作る
という考え方もあります。
そこから体力や生活に合わせて調整していきます。
大切なのは、
「理想的な回数は何回か」
だけではなく、
自分が継続できる頻度はどのくらいか
ということです。
40代・50代のダイエットは筋トレだけでいい？
筋トレは身体づくりの一つですが、
筋トレだけをしていれば必ず痩せるわけではありません。
ダイエットを目的とするなら、
・筋力トレーニング
・食事
・日常の活動量
・睡眠
・生活習慣
などをまとめて考えることが大切です。
例えば、
週1回筋トレする。
普段は少し歩く。
食事を極端に減らさず整える。
睡眠時間も意識する。
このように、
生活全体で身体づくりを考えていきましょう。
40代・50代で運動経験がなくても大丈夫？
「学生時代から運動が苦手だった」
「ジムに行ったことがない」
「マシンの使い方も分からない」
という方もいます。
でも、最初から知っている必要はありません。
むしろ初心者だからこそ、
・正しいフォーム
・自分に合った重量
・適切な回数
・運動頻度
などを最初に確認することが大切です。
パーソナルトレーニングなら、
現在の体力に合わせて内容を調整できるため、
周りの人と同じペースで運動する必要もありません。
40代・50代こそ「できることから」が大切
身体づくりを始めると、
「もっと頑張らないと」
と思ってしまう方がいます。
しかし、
昨日までほとんど運動していなかった人が、
今日30分身体を動かした。
それだけでも変化です。
週0回だった筋トレが、
週1回になった。
それも変化です。
身体づくりは、100点を一度取ることより、60〜80点を長く続ける方が現実的です。
少しずつ運動を生活の一部にしていきましょう。
40代・50代がパーソナルジムを選ぶときのポイント
40代・50代でパーソナルジムを探す場合は、
料金だけでなく、
・運動初心者にも対応しているか
・現在の体力に合わせてもらえるか
・トレーナーに相談しやすいか
・無理なトレーニングになっていないか
・食事についても相談できるか
・生活に合わせて通えるか
なども確認してみましょう。
パーソナルジムは、
「一番きついトレーニングをする場所」ではありません。
自分の目標や身体に合わせて、必要な運動を行う場所です。
明石・魚住で40代・50代向けのパーソナルジムを探している方へ
GSGYMは、
兵庫県明石市魚住町清水242-2 1F
にある完全予約制・マンツーマンのパーソナルジムです。
営業時間は、
8:00〜23:00
駐車場もあります。
GSGYMでは、
・現在の体力
・運動経験
・生活スタイル
・食事
・目標
などを確認しながら、一人ひとりに合わせてトレーニングをご提案しています。
「何年も運動していない」
「筋トレをしたことがない」
「体力に自信がない」
「40代・50代になって痩せにくくなった」
という方も、現在の身体から始められます。
GSGYMが大切にしているのは「今の自分から始めること」
40代だから。
50代だから。
運動経験がないから。
それだけで、身体づくりを諦める必要はありません。
一方で、
20代の頃と同じように無理をする必要もありません。
GSGYMでは、
今の身体・体力・生活に合わせて、続けられる方法を作ること
を大切にしています。
トレーニングが初めてなら、初めての方に合わせる。
体力に不安があるなら、無理のないところから始める。
一人ひとり違って当然です。
40代・50代から筋トレを始めるときに覚えておきたい3つのこと
① 最初からハードな筋トレは必要ない
軽い負荷から始めて、正しいフォームを身につけましょう。
② 体重だけで身体の変化を判断しない
体力・見た目・動きやすさなどにも目を向けてみましょう。
③ 何歳から始めるかより、続けられる方法を選ぶ
週1回でも、昨日まで0回だったなら大きな一歩です。
最後に一番伝えたいのは、
「もう40代だから」「もう50代だから」と、始める前に諦めないことです。
若い人と比べる必要もありません。
今の自分にできることから、少しずつ始めていきましょう。
よくある質問
Q. 40代から筋トレを始めても遅くないですか？
年齢だけを理由に諦める必要はありません。現在の体力や運動経験に合わせて、無理のない負荷から始めることが大切です。
Q. 50代で運動経験がなくても筋トレできますか？
運動初心者でも始められます。最初から重たい重量を扱うのではなく、フォームや身体の動かし方から確認していきましょう。
Q. 40代・50代の筋トレは週何回がいいですか？
体力や生活によって異なります。運動習慣がない方なら、まず週1〜2回から始める方法もあります。
Q. 40代・50代のダイエットは筋トレだけで痩せますか？
筋トレだけではなく、食事・日常活動・睡眠なども含めて生活全体を整えることが大切です。
Q. 明石・魚住で40代・50代向けのパーソナルジムを探しています。
GSGYMでは完全予約制・マンツーマンで、運動経験や現在の体力に合わせたトレーニングをご提案しています。
明石・魚住でこれから運動を始めたい方へ
「40代になって体力が落ちてきた」
「50代からでも身体を変えたい」
「何年も運動していない」
「一人でジムに行くのは不安」
そんな方もお気軽にご相談ください。
GSGYMでは、
できないことを無理にやるのではなく、今できることから身体づくりを始めます。
まずは体験トレーニングで、現在のお悩みや目標をお聞かせください。
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