「ジムに通ってみたいけど、続けられる自信がない…」
「以前ジムに入会したけど、途中で行かなくなってしまった」
「運動が苦手だから、また挫折しそう…」
そんな不安を感じていませんか？
実際、ダイエットや運動を始めたいと思っていても、「続けられるかどうか」が心配で、一歩を踏み出せない方は少なくありません。
特に30代・40代・50代の女性は、仕事や家事、育児などで忙しく、自分のための時間を確保することが難しい場合もあります。
しかし、運動を続けるために必要なのは、最初から強い意志を持つことだけではありません。
大切なのは、今の生活に合った方法で、無理なく運動を習慣にすることです。
今回は、兵庫県明石市魚住のパーソナルジムGSGYMが、運動が苦手な方や過去にジムが続かなかった方に向けて、知っておきたい3つのポイントをご紹介します。
ジムが続かないのは意志が弱いから？
「また続かなかった…」
「自分は意志が弱いのかな？」
そんなふうに感じた経験はありませんか？
しかし、ジムが続かない理由は、必ずしも本人の意志の問題とは限りません。
例えば、
- 最初から運動頻度を増やしすぎた
- 仕事や家事との両立が難しかった
- 何をすればいいか分からなかった
- 運動の効果をすぐに求めすぎた
- ジムの雰囲気が自分に合わなかった
- 通う時間を確保できなかった
など、さまざまな理由が考えられます。
そのため、過去に運動が続かなかったからといって、これからも続かないと決まったわけではありません。
まずは、以前なぜ続かなかったのかを振り返ることが大切です。
① 最初から頑張りすぎない
運動を始めるとき、
「今度こそ絶対に痩せたい！」
「せっかくジムに通うなら週3回！」
「毎日筋トレを頑張ろう！」
と、最初から高い目標を設定する方もいます。
もちろん、目標を持つことは大切です。
しかし、これまで運動習慣がなかった方が急に運動量を増やすと、身体的にも時間的にも負担が大きくなる場合があります。
運動初心者は週1回からでもいい？
運動初心者の方は、まず週1回など、無理なく通える頻度から始める方法があります。
例えば、
- 毎週決まった曜日にジムへ通う
- 仕事帰りに運動する時間を作る
- 休日の午前中にトレーニングする
- ジムに行かない日は少し多く歩く
などです。
最初から毎日運動する必要はありません。
まずは生活の中に運動する時間を作ることから始めてみましょう。
大切なのは、最初の1ヶ月だけ頑張ることではなく、3ヶ月後、半年後も続けられる習慣を作ることです。
週1回の筋トレでも意味はある？
「週1回しか通えないなら、意味がないのでは？」
と心配する方もいるでしょう。
しかし、週1回の筋トレでも、運動習慣を作るきっかけになります。
もちろん、目標やトレーニング内容によっては、運動頻度を増やした方がよい場合もあります。
まずは現在の体力や生活スタイルに合わせて、無理のない頻度から始めることが大切です。
② 一人で頑張ろうとしない
ジムに通い始めても、
「何をすればいいか分からない」
「このトレーニング方法で合っているのかな？」
「周りの人は慣れているのに、自分だけ初心者で恥ずかしい」
と感じる方もいると思います。
特に運動経験が少ない方にとって、ジムのマシンやトレーニング器具は、使い方が分からないこともあるでしょう。
その結果、ジムへ行くこと自体が負担になってしまう場合があります。
パーソナルジムなら初心者でも通いやすい？
パーソナルジムでは、トレーナーと相談しながらトレーニングを進められます。
例えば、
- 現在の体力に合わせた運動内容
- トレーニング器具の使い方
- 正しいフォームの確認
- 運動頻度の相談
- ダイエット中の食生活の見直し
などです。
一人で何をすればいいか悩む必要が少なくなることは、パーソナルジムのメリットの一つです。
運動が苦手でもパーソナルジムに通える？
「そもそも運動が苦手だから不安」
という方もいるでしょう。
しかし、パーソナルジムは運動経験が豊富な人だけの場所ではありません。
運動初心者の方も、現在の体力に合わせてトレーニングを始めることができます。
最初から重たいダンベルを持ったり、激しい運動をしたりする必要はありません。
自分の身体に合った方法を知ることが、運動を続けるための第一歩になります。
体力に自信がない方は、こちらの記事も参考にしてください。
「体力がないからジムは不安？運動初心者が最初に知ってほしい3つのこと」
③ 完璧を目指さない
運動を続けるために、もう一つ大切なのが「完璧を目指しすぎないこと」です。
例えば、
「今週は忙しくてジムに行けなかった」
「外食が続いてしまった」
「予定していた運動ができなかった」
そんなときに、
「もうダメだ」
「せっかく頑張っていたのに意味がなくなった」
と考えてしまう方もいるかもしれません。
しかし、数日運動できなかったからといって、それまでの取り組みがすべて無駄になるわけではありません。
運動できない週があっても大丈夫？
仕事や家事、体調などによって、予定通りに運動できない週があるのは自然なことです。
そんなときは、
- 次の週から再開する
- 運動時間を短くする
- 自宅で軽く身体を動かす
- 疲れているときは休息を優先する
など、状況に合わせて調整してみましょう。
運動を続けるために大切なのは、一度も休まないことではなく、休んでも再開できることです。
ダイエットも完璧を目指さなくていい
これは運動だけでなく、食事管理にも共通します。
「お菓子を食べてしまった」
「外食で食べすぎてしまった」
そんな日があっても、翌日から普段の食生活に戻していけば大丈夫です。
極端に食事を減らしたり、食べた分を取り戻そうとして無理な運動をしたりする必要はありません。
長く続けられる食生活を考えることが大切です。
ジムを続けられる人が意識していること
ジムを長く続けるためには、運動内容だけでなく、通いやすい環境を整えることも重要です。
① 通う曜日や時間を決める
「時間ができたらジムに行こう」
と考えていると、仕事や家事を優先してしまい、運動が後回しになる場合があります。
そのため、あらかじめ通う曜日や時間を決めておく方法があります。
例えば、
毎週火曜日の仕事帰り。
毎週土曜日の午前中。
などです。
運動を特別な予定ではなく、生活の一部にしていくことがポイントです。
② 自宅や職場から通いやすいジムを選ぶ
どれだけ設備が充実していても、通うのに時間がかかりすぎると負担になる場合があります。
そのため、ジムを選ぶ際には、
- 自宅からの距離
- 職場からのアクセス
- 駐車場の有無
- 営業時間
- 予約の取りやすさ
なども確認しましょう。
特に車移動が多い方は、駐車場があるかどうかも大切なポイントです。
③ 体重以外の変化にも目を向ける
ダイエット目的でジムに通い始めると、どうしても体重ばかり気になってしまうことがあります。
しかし、身体づくりでは体重以外にも変化を感じる場合があります。
例えば、
- 以前より身体を動かしやすくなった
- トレーニングの回数が増えた
- 扱える重量が少しずつ増えた
- 運動することに慣れてきた
- 運動が生活の一部になってきた
などです。
体重だけで判断せず、小さな成長にも目を向けてみましょう。
24時間ジムとパーソナルジム、続けやすいのはどっち？
ジムを探している方の中には、
「24時間ジムとパーソナルジム、どちらがいい？」
と迷っている方もいると思います。
それぞれにメリットがあります。
24時間ジムが向いている人
24時間ジムは、自分の好きな時間に運動しやすいことが特徴です。
例えば、
- 自分でトレーニングメニューを組める
- 一人で運動することが好き
- 好きな時間に通いたい
- 運動経験がある
といった方には、選択肢の一つになります。
パーソナルジムが向いている人
一方、パーソナルジムは、トレーナーと相談しながら運動を進められることが特徴です。
例えば、
- 運動初心者
- 何をすればいいか分からない
- 一人では運動が続かない
- 正しいフォームを知りたい
- 食事管理についても相談したい
といった方に向いています。
ただし、どちらが必ず続けやすいとは限りません。
自分の性格や生活スタイル、予算、目標に合ったジムを選ぶことが大切です。
明石・魚住でジムが続くか不安な方へ
GSGYMは、兵庫県明石市魚住町清水242-2 1Fにある、完全予約制・完全個室のパーソナルジムです。
営業時間は8:00〜23:00。
駐車場もあります。
GSGYMでは、運動初心者の方にも安心してトレーニングを始めていただけるよう、一人ひとりの体力や生活スタイルに合わせた指導を行っています。
GSGYMの特徴
① 完全個室のマンツーマントレーニング
周りの目を気にせず、自分のペースでトレーニングに取り組めます。
② 運動初心者の方も歓迎
現在の体力や運動経験に合わせて、無理のないトレーニングをご提案します。
③ 食生活についても相談できる
ダイエットを目的とする方には、普段の食生活も確認しながらサポートします。
④ 生活スタイルに合わせて通いやすい
営業時間は8:00〜23:00。
仕事や家事などの予定に合わせて、通える時間を相談できます。
パーソナルジムは何ヶ月続ければいい？
「パーソナルジムは何ヶ月通えばいいですか？」
という質問もあります。
ただし、必要な期間は目的によって異なります。
例えば、
- 運動習慣を身につけたい
- ダイエットをしたい
- 筋力をつけたい
- 体力を向上させたい
- 健康維持のために運動したい
など、目標は人それぞれです。
短期間で運動の基本を学ぶ方法もあれば、長期的に身体づくりを続ける方法もあります。
大切なのは、ジムに通っている期間だけ頑張るのではなく、その後も続けられる習慣を身につけることです。
よくある質問
Q. 運動が苦手でもパーソナルジムに通えますか？
はい。GSGYMでは運動初心者の方も歓迎しています。現在の体力や運動経験に合わせてトレーニングをご提案しています。
Q. 過去にジムが続かなかった人でも大丈夫ですか？
もちろんです。以前続かなかった理由を振り返りながら、生活スタイルに合った運動頻度や方法を考えていきましょう。
Q. パーソナルジムは週1回でも意味がありますか？
週1回から運動習慣を作る方法もあります。ただし、目的によって必要な運動量は異なるため、現在の体力や目標に合わせて調整することが大切です。
Q. 40代・50代から筋トレを始めても遅くないですか？
年齢だけを理由に運動を諦める必要はありません。健康状態や体力に合わせて、無理のない方法から始めることができます。
Q. GSGYMは女性の運動初心者でも通えますか？
はい。GSGYMでは、運動経験が少ない女性の方にも、現在の体力や目標に合わせたマンツーマントレーニングをご提案しています。
Q. 体験トレーニングでは何をしますか？
運動経験や身体のお悩み、目標などをお伺いし、現在の体力に合わせたトレーニングを体験していただきます。
【まとめ】ジムを続けるために大切な3つのこと
ジムに通いたいけど続くか不安な方は、次の3つを意識してみましょう。
① 最初から頑張りすぎない
無理なく通える頻度から始めましょう。
② 一人で頑張ろうとしない
分からないことはトレーナーに相談しながら進めましょう。
③ 完璧を目指さない
忙しい日や運動できない週があっても、また再開すれば大丈夫です。
運動を続けるために大切なのは、強い意志だけではなく、自分に合った環境と習慣を作ることです。
明石・魚住でパーソナルジムをお探しの方へ
「ジムに通いたいけど、続けられるか不安」
「過去に何度もダイエットを挫折している」
「運動が苦手で何から始めればいいか分からない」
そんな方は、ぜひGSGYMの体験トレーニングをご利用ください。
最初から激しい運動をする必要はありません。
現在の体力や生活スタイルに合わせて、一緒に身体づくりを考えていきましょう。
まずは体験で、ジムの雰囲気やトレーニング内容を確かめてみてください。
GSGYM体験トレーニング
体験料金：3,000円（税込）
所要時間：60〜90分程度
営業時間：8:00〜23:00
所在地：兵庫県明石市魚住町清水242-2 1F
駐車場あり
公式LINEから体験予約・お問い合わせ