「ダイエットしているのに、なかなか痩せない」
「食事も気をつけているし、運動もしているのに体重が変わらない」
そんなとき、
「もっと運動しないと」
「もっと食事を減らさないと」
と考えていませんか？
もちろん、ダイエットには運動や食事管理が大切です。
しかし、痩せないからといって、さらに運動を増やしたり食事を減らしたりすることが正解とは限りません。
普段の食事や活動量、睡眠などを見直すだけで、改善するポイントが見つかることもあります。
今回は、明石市魚住でパーソナルトレーニングを行っているGSGYMが、ダイエットを頑張っているのになかなか痩せない方に見直してほしい5つの習慣をご紹介します。
1．自分が食べている量を把握できていますか？
「そんなに食べていないのに痩せない」
ダイエットのご相談でよく聞く言葉の一つです。
しかし実際に1日の食事を振り返ってみると、
- 仕事中のお菓子
- カフェラテなどの飲み物
- 食事中の調味料
- お酒やおつまみ
- 子どもが残した食事
など、食事以外のところから摂取量が増えていることがあります。
反対に、痩せたいからと食事を極端に減らしてしまっている方もいます。
まず必要なのは「もっと減らすこと」ではありません。
自分が普段どのくらい食べているのかを知ることです。
数日間だけでも食べたものを記録すると、自分では気づかなかった習慣が見えてくることがあります。
2．トレーニング以外の時間に身体を動かしていますか？
「週2回筋トレしているから運動量は十分」
と思っていても、それ以外の時間をほとんど座って過ごしていることがあります。
例えば、1時間トレーニングを頑張ったとしても、残りの時間の活動量が極端に少なければ、1日全体ではそれほど身体を動かしていない可能性があります。
だからこそ、ダイエットではトレーニングだけではなく、日常生活でどのくらい身体を動かしているかも大切です。
例えば、
- 少し遠い場所まで歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 買い物を歩いて行く
- 座っている時間を減らす
- 休日にも身体を動かす
など。
激しい運動を追加する前に、普段の活動量を少し増やすところから始めてみましょう。
3．睡眠を後回しにしていませんか？
ダイエットというと、
「食事」と「運動」
この2つばかりに意識が向きがちです。
しかし、普段の睡眠や生活リズムも身体づくりを考えるうえで大切です。
仕事や家事、子育てなどで忙しく、夜遅くまで起きている。
睡眠時間が日によってバラバラ。
そんな生活が続いているなら、トレーニングを増やす前に生活リズムを見直してみるのも一つです。
身体を変えるためには、運動する時間だけではなく、休む時間も含めて生活全体を見ることが重要です。
4．週末だけ食生活が大きく変わっていませんか？
平日は食事を頑張っているのに、土日になると好きなものをたくさん食べてしまう。
これもダイエットでよくあるパターンです。
原因の一つとして考えられるのが、平日の我慢のしすぎです。
平日は、
「お菓子禁止」
「炭水化物を食べない」
「夜ご飯を極端に減らす」
など、厳しいルールを作っている。
その反動で、週末になると食べたくなってしまうことがあります。
ダイエットは平日の5日間だけで考えるのではなく、1週間を通して無理なく続けられる食生活を作ることが大切です。
外食や好きなものを食べる日があっても構いません。
その後に普段の食生活へ戻せることの方が重要です。
5．体重だけで「痩せた・痩せていない」を判断していませんか？
ダイエットを始めると、毎朝の体重が気になります。
昨日より500g減った。
今日は1kg増えた。
数字が動くたびに喜んだり落ち込んだりしてしまう方もいます。
しかし、体重は食事量や水分量などによって日々変化します。
だからこそ、
- ウエスト
- 見た目
- 身体のライン
- 服を着たときの感覚
- トレーニングで扱える重量
- 普段の体力
なども一緒に確認してみましょう。
「体重はあまり変わっていないけど、ズボンがゆるくなった」
これも立派な身体の変化です。
痩せないときに「もっと頑張る」が正解とは限りません
ダイエットを頑張っているのに結果が出ないと、
「もっと食事を減らそう」
「もっと運動しよう」
と考えてしまいます。
でも、一度立ち止まって、
「今の生活のどこを変えればいいんだろう？」
と考えてみてください。
必要なのは、頑張る量を増やすことではなく、改善する場所を見つけることかもしれません。
ダイエットは、
食事 × 運動 × 日常活動 × 睡眠 × 継続
など、生活全体で考えていくことが大切です。
明石・魚住で「頑張っているのに痩せない」と悩んでいる方へ
GSGYMは、明石市魚住にある完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。
ただトレーニングをするだけではなく、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて身体づくりをサポートしています。
「一人でダイエットをしているけど結果が出ない」
「何を改善すればいいのか分からない」
「運動初心者なので何から始めればいいか分からない」
そんな方もご相談ください。
自分の生活をすべて変える必要はありません。
今できることを一つずつ見つけながら、無理なく続けられる身体づくりを一緒に考えていきましょう。
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GSGYMが大切にしているのは、ただ体重を落とすことではありません。
自分に合った方法を知り、ダイエット後も続けられる身体づくりを身につけること。
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