「ダイエットを始めたいけど、何から始めればいいの？」
「食事を減らした方がいい？」
「筋トレとウォーキングならどっち？」
「できるだけ早く体重を落としたい」
ダイエットを始めようと思ったとき、最初に悩むのが「何をすればいいのか」ということではないでしょうか。
SNSやインターネットにはさまざまなダイエット方法がありますが、最初からすべて取り入れる必要はありません。
大切なのは、自分の生活に合った方法を見つけて、無理なく継続することです。
今回は、明石市魚住でパーソナルトレーニングを行っているGSGYMが、これからダイエットを始めたい方に向けて「最初にやるべき5つのこと」をご紹介します。
1．まずは現在の生活を把握する
ダイエットを始めると、
「今日から食事を減らそう」
「毎日運動しよう」
と、すぐに生活を変えたくなるかもしれません。
しかし、その前におすすめしたいのが、現在の生活を把握することです。
例えば、
- 普段どんな食事をしているか
- 間食や飲み物はどのくらいか
- 1日にどのくらい歩いているか
- 運動する習慣があるか
- 睡眠時間はどのくらいか
などを確認してみましょう。
自分では「そんなに食べていない」と思っていても、間食や飲み物などを含めると意外と摂取量が多くなっていることもあります。
逆に、食事を減らしすぎているケースもあります。
まず現状を知ることで、自分がどこを改善すればいいのかが分かりやすくなります。
2．極端な食事制限から始めない
ダイエットというと、最初に食事を大きく減らそうとする方も少なくありません。
しかし、
「炭水化物を完全に抜く」
「夜ご飯を食べない」
「好きなものを全部禁止する」
といった極端な方法は、長期間続けるのが難しくなることがあります。
最初は頑張れても、我慢が大きくなるほど反動で食べすぎてしまい、ダイエット自体をやめてしまうこともあります。
大切なのは、短期間だけできる食事ではなく、目標を達成した後も続けられる食生活を作ることです。
まずは食事量や内容を確認し、自分が改善できそうなところから少しずつ変えてみましょう。
3．続けられる運動から始める
「痩せるために毎日1時間走ろう」
と決めても、これまで運動習慣がなかった方にとっては大きな負担になります。
ダイエットでは、最初から完璧な運動をする必要はありません。
例えば、
- 普段より歩く時間を増やす
- 週1〜2回筋トレをする
- エレベーターではなく階段を使う
- 休日に身体を動かす
など、生活に取り入れやすいことから始めてみましょう。
特に筋力トレーニングは、ダイエットだけではなく、身体を引き締めたり、筋力を維持したりするためにも役立ちます。
運動初心者の場合は、無理な重量や回数ではなく、正しいフォームを覚えながら少しずつ身体を動かすことが大切です。
4．体重だけでダイエットを判断しない
ダイエットを始めると、毎朝体重計に乗って数字を確認する方も多いと思います。
もちろん体重は一つの目安です。
しかし、身体の変化は体重だけではありません。
例えば、
- ウエストが細くなった
- 身体のラインが変わった
- 以前より服が似合うようになった
- 階段を上るのが楽になった
- トレーニングでできることが増えた
こうした変化もダイエットの成果です。
体重は水分量や食事内容などによって日々変化します。
1日の数字だけを見て「失敗した」と判断するのではなく、数週間から数ヶ月単位で身体の変化を見ていきましょう。
5．最初から100点を目指さない
ダイエットを続けるために、特に大切にしてほしいことです。
毎日完璧な食事をして、毎日運動して、お菓子も外食も一切なし。
それができれば理想的に思えるかもしれません。
しかし、仕事や家事、子育て、付き合いなどがある中で、毎日100点を取り続けるのは簡単ではありません。
外食する日があってもいい。
運動できない日があってもいい。
少し食べすぎる日があっても、翌日から普段の生活に戻せばいい。
「完璧にできなかったからやめる」のではなく、「できる範囲で続ける」ことが大切です。
ダイエットは数日間の勝負ではありません。
無理なく続けられる方法を作ることが、身体を変えるための第一歩です。
ダイエットは「何をするか」より「続けられるか」
ダイエットを始めると、新しい方法や効率のいい方法を探したくなります。
もちろん方法も大切です。
しかし、どれだけ良い方法でも続かなければ身体を変えることは難しくなります。
まずは、
① 現在の生活を把握する
② 極端な食事制限をしない
③ 続けられる運動を始める
④ 体重以外の変化も見る
⑤ 100点を目指さない
この5つから始めてみてください。
明石市・魚住でダイエットを始めたい方へ
GSGYMは、明石市魚住にあるパーソナルトレーニングジムです。
ダイエットや身体の引き締め、運動習慣づくりなど、一人ひとりの目的や生活スタイルに合わせてトレーニングを行っています。
トレーニングだけではなく、普段の食事やダイエットについてもご相談いただけます。
「何から始めればいいか分からない」
「一人ではダイエットが続かない」
「運動初心者なのでジムに行くのが不安」
「今度こそ身体を変えたい」
そんな方は、まず自分に合った方法を見つけることから始めてみましょう。
明石市・魚住周辺でダイエットやパーソナルジムをお探しの方は、GSGYMで一緒に無理なく続けられる身体づくりを始めていきましょう。