こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。
最近、「寒くなってきてから、肩こりや頭痛がつらくなってきた…」というお声をよくいただきます。
冬場は、寒さで無意識に肩がキュッと上がりやすい季節。特に女性は冷えやすく、首・肩まわりの筋肉が緊張しやすいため、肩こりだけでなく、頭痛やだるさなど、さまざまな不調につながりやすくなります。
今回は、「寒さで肩が上がると、身体に何が起こるのか？」をわかりやすくお伝えしていきます。
■ 寒さで肩が上がると、筋肉はどうなる？
気温が下がると、私たちの身体は体温を逃がさないように守ろうとする防衛反応が働きます。
そのときに起こりやすいのが、次のような状態です。
・首や肩まわりの筋肉がギュッと縮こまる
・肩がすくんだ状態で固まりやすくなる
・力を抜いているつもりでも、常に少し力が入っている
この「力が入りっぱなし」の状態が長く続くと、筋肉の血流が悪くなり、老廃物がたまりやすくなるため、コリや重だるさを感じやすくなります。
■ 肩こりだけじゃない？肩が上がることで起きる不調
寒さで肩が上がったままの姿勢が続くと、次のような不調につながることがあります。
1）慢性的な肩こり・首こり
常に肩がすくんだ状態になることで、首から肩にかけての筋肉がパンパンに張りやすくなります。
・首を横に倒すと痛い
・肩を回すとゴリゴリ音がする
・常に肩が重たい、だるい
といった状態が続いている方は、寒さ＋姿勢のクセが影響しているかもしれません。
2）頭痛や目の疲れ
首や肩の筋肉が硬くなると、頭に血液を送る血管にも影響が出て、「締め付けられるような頭痛」や目の奥が重い感じを引き起こしやすくなります。
「仕事終わりになると毎日のように頭が痛くなる…」
「市販薬に頼る回数が増えてきた…」
という方は、首・肩の緊張が背景にあるケースも多いです。
3）呼吸が浅くなり、疲れやすくなる
肩が上がった猫背姿勢になると、肋骨まわりの動きが小さくなり、呼吸が浅くなりやすいというデメリットもあります。
呼吸が浅くなると、
・なんとなく疲れやすい
・集中力が続かない
・眠りが浅い気がする
といった、はっきり原因がわかりにくい不調につながることも。
■ 特に女性に起こりやすい理由
同じ「寒さ」でも、特に女性は次のような理由から、肩が上がりやすく、不調を感じやすい傾向があります。
・筋肉量が少なく、冷えやすい
・血行が悪くなりやすい
・家事やデスクワークなど、前かがみ姿勢が多い
冷え＋猫背＋肩が上がる姿勢が重なることで、首・肩まわりへの負担がさらに増えてしまいます。
「年齢のせいかな…」と感じやすいところですが、原因を知って、少し意識を変えるだけでもラクになることは十分あります。
■ 整体だけで終わらせないために｜“トレーニング”という選択肢
つらいときに整体などでケアを受けるのは、とても良いリセットになります。
ただ、その場では軽くなっても、またすぐに同じ状態に戻ってしまうと感じている方も多いのではないでしょうか。
その原因の一つが、「姿勢を支える筋力が足りていないこと」です。
・固まっている筋肉をゆるめる
・ゆるんだ状態をキープできる筋力をつける
この「ほぐす＋鍛える」の両方がそろってはじめて、長期的な改善につながっていきます。
肩こりを根本から変えていきたい方ほど、整体での一時的なケアにプラスして、ご自身の筋力を育てるトレーニングを始めることをおすすめしています。
■ まずは“気づくこと”からスタート
寒い日は、どうしても無意識に肩をすくめてしまいます。
・外を歩いているとき
・電車や車の中
・デスクワークで集中しているとき
ふと気づいたときに、「今、肩が上がっていないかな？」とチェックしてみてください。
もし肩が上がっていたら、
・一度、大きくゆっくり肩をすくめてストンと落とす
・鼻から息を吸って、口からゆっくり吐きながら肩の力を抜く
といった簡単なリセットだけでもOKです。
■ 根本から整えたい方は、プロにお任せください
寒さによる一時的なコリなら、その場しのぎのケアでも少しラクになりますが、
・毎年、冬になると同じ不調をくり返す
・肩こりから頭痛や吐き気まで出てしまう
・姿勢も一緒に整えていきたい
という場合は、姿勢や筋力バランスから整えていくことが大切です。
GSGYMでは、
・肩が上がりやすい原因となっている姿勢のクセのチェック
・固まりやすい部分をほぐしつつ、支える筋肉を鍛えるトレーニング
・日常生活で意識したいポイントのアドバイス
などを、お一人おひとりの状態に合わせて丁寧にお伝えしています。
「肩こりや頭痛をなんとかしたい」
「冬になるとしんどくなる身体を変えたい」
と感じている方は、ぜひ一度ご相談ください。