こんにちは！パーソナルトレーニングGSGYMです。
「よし、ダイエットするぞ！」と決意したものの、「何から始めたらいいんだろう…」と迷ってしまうことはありませんか？
いきなり厳しい食事制限や激しい運動を始める必要はありません。
大切なのは、自分の身体の状態を知り、生活リズムを整えることです。
今回は、ダイエットを決意したあなたが“まず最初に取り組むべき”、今日からできる3つの簡単な習慣をご紹介します！
■ 習慣1：毎朝、同じ条件で「体重」を測る
ダイエットの基本は、現状を把握することから始まります。
毎朝、起きてトイレに行った後に体重計に乗る習慣をつけましょう。
ポイントは、毎日同じタイミングで測ること。日々のわずかな変化に一喜一憂する必要はありません。
まずは1～2週間続けて、自分の体重がどんなリズムで変動するのかを知ることが目的です。
「飲み会の翌日は増えるな」「週末は少し減りやすいかも」といった傾向が見えてくるだけで、大きな一歩ですよ！
■ 習慣2：まずは「睡眠時間」を確保する
意外に思われるかもしれませんが、睡眠はダイエットの土台です。
睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンのバランスを乱し、食べ過ぎの原因になることも。
「夜更かししてスマホを見てしまう…」という方は、まずはいつもより15分早く布団に入ることから始めてみませんか？
質の良い睡眠は、身体の回復を助け、代謝を整え、日中のパフォーマンスも上げてくれます。
心と身体をしっかり休ませてあげることが、痩せやすい身体への近道です。
■ 習慣3：「あと1,000歩」だけ歩いてみる
「運動しなきゃ！」と意気込んで、いきなりランニングを始めるのはハードルが高いですよね。
まずは、日常生活の中で少しだけ歩く時間を増やすことを意識してみましょう。
目標は「今よりプラス1,000歩」です。歩数にして約10分程度。
・一駅手前で降りて歩く
・エレベーターを階段に変えてみる
・お昼休憩に少しだけ散歩する
これくらいなら、できそうな気がしませんか？
身体を動かす心地よさを感じることが、運動を習慣にする第一歩になります。
※結果には個人差があります。
特別な準備はいりません。まずはこの3つのうち、どれか1つでも良いので今日から試してみてください。
当店では、運動経験のない初心者の方が安心してダイエットを始められるよう、一人ひとりの生活スタイルに合わせたサポートを行っています。
「自分に合った方法が知りたい」「プロのサポートを受けてみたい」という方は、ぜひ一度ご相談くださいね。