パーソナルトレーニングGSGYMの藤本です
「食事の重要性」
ダイエットや筋トレをしている人は食事をより
意識してあげることで効果を発揮していきます。
お食事の中で何を意識してあげたらいいのか、
どのような食事がいいのか
など悩むポイントはたくさんあると思います。
結論、ダイエット、筋トレしている人は
この食材を毎食取り入れることを意識してください。
それは「タンパク質」です。
過去のお客様でも通う前と通った後だと
お食事の内容は変わっていきます。
それは元々のお食事にタンパク質が少なすぎるからです。
現代の人は、炭水化物がメインでタンパク質が不足しています。
タンパク質が不足することによって、
筋力が低下してしまう恐れがあります。
また、加齢によって落ちてしまうのに
食事でより加速させてしまっています。
筋力を維持するためにもタンパク質を
毎食取り入れる意識を始めてみてください。
タンパク質は卵、大豆、お肉、お魚から
摂取することができます。
朝一などに魚やお肉を用意できない場合は、
納豆や卵から摂取するようにしてみてください。
まずは、まったくないタンパク質を１個取り入れてみること
いきなり、卵２個と納豆とか追加すると
継続することが難しくなってしまうと思います。
なので、ゆで卵を朝に１つ追加する。など
少しずつ始めてみてください。
卵を１つ追加することでタンパク質は約６g摂取できます。
１食の必須タンパク質量は２０gを目安にしてください。
それを３食なので、６０gを毎日摂取すること
（体重分のタンパク質を摂取する 60kg=60g）
ここで大事なのが、60gを20gに分食することです。
１食で60gを摂取しないようにしてください。
一気にタンパク質を過剰摂取することで
腸内環境の悪化にもつながるため勿体無いです。
1食約20gに抑えましょう！
GSGYMでは、食事指導も承っていますので
ダイエットの人だけではなく、
健康のカラダになりたいという方も
食事指導を一度受けてみてください。
いきなり強制した食事を提示するのではなく、
お客様が続けやすいお食事の提案をさせていただきます。
ご連絡お待ちしております。