パーソナルトレーニングGSGYMです。
タンパク質は筋肉の材料となる
人間に必要な栄養素です。
毎日、毎食タンパク質を摂取することで
より健康でいることができます。
1日のタンパク質量の目安は体重分です。（kgじゃなくgで考える）
60kgある人は毎日タンパク質を60g摂取します。
１食で60gを摂取するのではなく、
３食なら１食は20gに分けて摂取するようにしましょう。
（１食で摂りすぎてしまうと腐敗してしまいます。）
夜ご飯は３食の中で一番食事量を少なくしましょう！
一般的に夜ご飯の食事量が多い家庭がほとんどです。
昼と違って夜はご飯後の運動量が少なくなってしまうので
消費することが難しくなってしまいます。
そのため、夜はできる限り抑えるようにしましょう！
また、21時以降にお食事を済ませる方は
脂肪になりやすくなってしまうため
できる限り21時までにお食事を終えることを
毎日意識していきましょう。
21時を過ぎてしまうのであればプロテインで済ませるなど
タンパク質を摂取しつつお食事をしてあげてください。
プロテインだけだと空腹が満たされないという人は
スープ系でタンパク質の物を摂取すると良いです。
固形物の消化は約3時間と言われています。
運動を夜にする方は食事前に運動するようにしましょう。
また、19時に食べて22時に運動をして、
湯船に浸かって寝るを1時だと時間配分が完璧ですね！
肥満の原因は夜のお食事が関係していることが多いので、
意識してお食事んを召し上がるようにしましょう！