パーソナルトレーニングGSGYMです。
タンパク質は筋肉の材料となる
人間に必要な栄養素です。
毎日、毎食タンパク質を摂取することで
より健康でいることができます。
1日のタンパク質量の目安は体重分です。(kgじゃなくgで考える)
60kgある人は毎日タンパク質を60g摂取します。
1食で60gを摂取するのではなく、
3食なら1食は20gに分けて摂取するようにしましょう。
(1食で摂りすぎてしまうと腐敗してしまいます。)
お昼ご飯は3食の中で一番ボリュームを意識して
お食事をしてほしい時間帯です。
夜→朝→昼 の順番でお食事量を調整しましょう!
お昼のタンパク質はガッツリしたお肉から
タンパク質確保することをお勧めします。
お肉からタンパク質を摂取できると一緒に
カロリーも多く摂取することが出来ます。
お昼にしっかりとカロリーを確保することで
夜の食べ過ぎを防止できるようにもなります。
お昼の時間にご飯を食べれない方もいらっしゃいますが、
そのような人たちはプロテインを先に摂取しましょう。
夜まで我慢してドカ食いしないために
先に軽くプロテインなどで空腹を抑えておきます。
また、水分をいつも以上に摂取することで
ドカ食いを防ぐことも出来ます。
また、お食事は基本的に野菜から食べて
お肉、お米の順番で食べるようにしましょう。
これを意識するだけで痩せることも出来ます。
さらに、食べた後に眠くもなりにくくなります。
是非、参考にしてください〜〜〜〜!