パーソナルトレーニングGSGYMです。
タンパク質は筋肉の材料となる
人間に必要な栄養素です。
毎日、毎食タンパク質を摂取することで
より健康でいることができます。
1日のタンパク質量の目安は体重分です。（kgじゃなくgで考える）
60kgある人は毎日タンパク質を60g摂取します。
１食で60gを摂取するのではなく、
３食なら１食は20gに分けて摂取するようにしましょう。
（１食で摂りすぎてしまうと腐敗してしまいます。）
朝ご飯はタンパク質不足に陥りやすくなっています。
初めてGSGYMに通っていただいた方のほとんどが
朝のタンパク質が不足してしまっていました。
朝は人によって時間の使い方がバラバラです。
時間がない人、時間がある人の２つに分けて紹介していきます。
①時間がない人
時間がない人は料理をする時間もなく、
食べる時間もほとんどないと思います。
そのような場合はプロテインから摂取すること。
ご自宅で作る時間もない場合は、
コンビニでプロテインを１つ購入して
飲みながら出勤することをお勧めします。
②時間がある人
時間がある人は料理が出来ると思いますので、
納豆や卵など簡単に取れるタンパク質から摂取しましょう。
昨日の夜ご飯でお肉やお魚が余っているなら
それを活用してタンパク質を摂取すること。
卵、納豆だけだと約14gのタンパク質になるので、
ここでオイコスなどタンパク質が豊富なヨーグルトを
取り入れることで20g以上のタンパク質を摂取出来ます。
朝ご飯がパンだけにならないように
タンパク質である食材を取り入れることで
筋力の低下を防ぐことも出来ます。
1日の始まりから意識的に食事から
取り入れていくように頑張っていきましょう！