パーソナルトレーニングGSGYMです。
「湯船に浸かろう」です！
お風呂に入る際は皆さん湯船に浸かりますか？
夏だと入らない人が多いですが、
夏でも湯船に浸かるのは大事です。
今回は湯船に浸かることで得られるメリットを紹介します。
①疲労解消・リラックス効果
入浴すると体温が上がり、新陳代謝が高まります。
身体のなかに溜まった老廃物や疲労物質が体外へと排出されやすくなるほか、
血液によって身体の隅々まで酸素や栄養素が運ばれるため、
身体がスッキリして疲れなどが和らぎます。
また、身体が温まると筋肉や関節部の緊張がほぐれます。
家でのパソコン作業などによって肩や腰の痛みに悩んでいる方もいるでしょうが、
これらの痛みは筋肉が緊張しておこるため入浴によって改善する可能性が高いと言えます。
②血流の改善
入浴によって身体に水圧がかかると、皮下の血管にも圧力がかかります。
ポンプのように血液が押し出され、心臓の動きが活発になるので、
血流やリンパの流れが改善します。
血流の改善は冷えの解消にも効果的なので、
慢性的に冷えに悩んでいる方にも入浴はおすすめです。
③新陳代謝が高まる
入浴によって新陳代謝が高まると、お肌の調子が良くなります。
最近では、マスクによる肌荒れに悩む方も増えていますが、
そうした方にも入浴はおすすめです。
新陳代謝が上がった状態は、運動前のウォーミングアップをしたときと同じ状態です。
運動前に入浴し、身体を温めれば、怪我などもしにくくなるでしょう。
④睡眠の質が上がる
人は眠りにつくときに深部体温（脳や内臓といった身体内部の温度）が下がり、
この働きによってスムーズな入眠と快適な睡眠がなされています。
何もしなくても自然に体温は下がり眠くなりますが、
入浴によって深部体温をちょっと上げることで入眠をスムーズにし、
良質な睡眠を得ることが可能です。
入浴は、就寝する1～2時間前に済ませておきましょう。
良質な睡眠には、皮膚温度が高く、深部体温が低くなることが理想です。
入浴することによって皮膚の血流をアップさせ、
皮膚から熱を放散させて深部体温を下げることで、
夜はぐっすり寝ることができるのです。
⑤肌のデトックス効果
半身浴をすると、お肌のデトックス効果が得られます。
デトックスとは「解毒」という意味で、体内に溜まった毒素を放出する健康美容法です。
半身浴にすることで、体温がじんわり高まり、汗をかきやすくなります。
汗は老廃物を体外へ排出する役目があるので、
半身浴によってサウナのように効果的に身体を温めれば、
汗をかきやすくなるでしょう。
入浴する際は、温度設定に注意すること。
疲労の解消やリラックス効果などの温熱効果は、
体温より高い温度で、一定の時間入浴しなければ意味がありません。
お湯の温度は体温よりも高い38～40℃ほどが理想で、
入浴時間は20分程度が目安です。
熱いお湯が好きという方や、長風呂が好きという方もいますが、
前述した温熱効果を得るためにはおすすめできません。
たとえば、42℃以上のお湯につかると交感神経が優位になります。
交感神経は強い緊張状態になったときに働く神経であり、
シャキッとしたいときには効果的ですが、リラックス効果は得られません。
僕自身は40°で設定して20分間と決めています。
また、寝る前の90分前に入るように意識しています。
これらをするだけで睡眠の質は一気に上がります。
是非、一度みなさんもチャレンジしてください。
また、入浴をする際は本を読んだり、動画を視聴しながらだと
より入浴が楽しくなりますよ！
入浴剤を入れて気分も良くなってください！