パーソナルトレーニングGSGYMです。
前回の投稿で摂取カロリーについてお話ししました。
今回は消費カロリーが1日何キロカロリーあるのかを
簡単に計算していきましょう！
◯簡単な計算方法はこちらです…
・ほぼ運動しない (基礎代謝 × 1.2)
・軽い運動 (基礎代謝 × 1.375)
・中程度の運動 (基礎代謝 × 1.55)
・激しい運動 (基礎代謝 × 1.725)
・非常に激しい (基礎代謝 × 1.9)
ほとんどの方が「ほぼ運動しない」に
該当すると思いますので、
基礎代謝×1.2をして計算します。
例：45歳 158cm 60kg ほぼ運動しないの人の
基礎代謝は約1200kcalになります
1200kcal×1.2=1320kcal
よって1日の消費カロリーが約1320kcalになります。
この場合摂取カロリーが1500kcalを超えていた場合
180kcalがオーバーしている計算になります。
じゃぁ、摂取カロリーを減らすのか、
それとも消費カロリーを増やすのか。
この場合は、消費カロリーを増やすことに注力しましょう！
摂取カロリーがもっと多い人は
できるだけカロリーを制限したほうがいいですが、
そこまで多くない人は摂取カロリーではなく
消費カロリーを増やしてください。
消費カロリーを増やすということは、
運動するということにつながっていきます。
運動することで筋肉がついてきますし、
脂肪も減らすことが出来ます。
また、消費カロリーを増やさず、
摂取カロリーを下げる方法は
長続きすることが出来ません。
健康でいることは、1年だけではありません。
生涯健康でいることで、不自由なく過ごせます。
なので、長期的に考えるのであれば、
摂取カロリーではなく、消費カロリーを増やしましょう。
1人で消費カロリーを増やすことが出来ないのであれば、
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