パーソナルトレーニングGSGYMです。
朝一の有酸素運動には脂肪燃焼効果があります。
起床後何も食べず外に出て歩く…
これを続けるだけでよりダイエットの効果を上げてくれます。
仕事が終わり、歩きに行こうと思っていたけど
仕事の疲れが溜まっていて歩きに行く気力がない。
こんなことありませんか？
1日の終わりに歩くのではなく、
やることは朝一に持っていくことで
夜は自分が好きなことに時間を使えます。
朝一だけ頑張ればいいだけです！
特に、有酸素運動のウォーキングは
1日の歩数が8000歩以下の人はしてほしいです。
1日の推奨歩数は8000〜10000歩です。
10分間で約1200歩歩くことが出来ます。
10000で計算すると、90分間必要になります。
仕事で、1日3000歩しか歩いていない人は
6000歩を目標にして歩くだけで十分です。
1日8000歩を目標にして継続してあげましょう。
朝が難しい人は夜ご飯の前に有酸素をしましょう。
ご飯を食べた後だと、消化が終わるのに2,3時間かかるので
運動する時間がどんどん遅くなってしまうためです。
外に出て歩きに行くのが嫌な人は
ご自宅でスピンバイクの購入を検討するように。
歩行時、バイク時は心拍数を110狙うように
ペースをいつもより上げてくださいね！
そうすることで、脂肪燃焼の効果を上げれます！