パーソナルトレーニングGSGYMです。
毎日、みなさんは何時間寝ていますか？
①4~6時間 ②6~8時間 ③8~10時間
大きく分けてほとんどの方がこのどれかに当てはまると思います。
まず、睡眠を確保することは1日の疲れをしっかり取り、
次の日も元気よくするために必要なことになります。
この睡眠が少なくなることで、元気がなくなったり、
体調が悪くなったりと不健康になってしまいます。
また、ショートスリーパーといって2時間睡眠だけで
大丈夫な方もいらっしゃいますが、
ほとんどの方は一般の人と合わせると良いです。
先ほどの番号はあなたは何番でしたか？
正解は…②番の6~8時間です！
一般的には平均7時間の睡眠を確保してください。
7時間以上だと、1日の活動量が少なくなってしまいます。
また、7時間以下だと食事の摂取量が増えてしまいます。
上記は、あくまでも一般の平均睡眠時間となります。
一番良いのは、あなたの寝起きが良い睡眠時間は何時間なのかです。
毎日過ごしている中で、スッキリ起きれる時、起きれない時って
絶対に経験したことがあると思います。
もちろん、睡眠前の行動も大事になっていきます。
湯船に浸かってストレッチして90分後にはお布団に入っている。
この３つのことをするだけでも睡眠の質はグッと上がります。
少し話がずれましたが、一人一人スッキリ起きれる
睡眠時間はバラバラだと思います。
その睡眠時間を記録して、毎日に取り入れていくだけで
次の日に疲れが残らず、その1日を有意義に過ごすことが出来ます。
僕は毎日6時間睡眠をキープしていますが、
どうしても疲れが残っている日は8時間確保します。
また、毎日アラームをセットしているのですが
次の日何もないと決めた日はアラームをセットせず
気が済むまで寝ることで前日までの疲れを一気に回復出来ています。
あなたにとって１番の睡眠はなにか…
改めて睡眠に対して見つめ直してあげましょう。
睡眠の質と、睡眠の時間を変えるだけでダイエットの効果も
より促進していきますので、ぜひチャレンジしてください。