早歩きは健康に効果的！？

体重が60kgの人が1時間の散歩で消費するカロリーは、174kcal。

それに対して時速6kmの早歩きなら282kcal消費されます。

その差は約100kcalですが、30日続けると3000kcalにもなります。

早歩きするだけで、脂肪がより燃焼して痩せうことが可能となります
さらに筋トレ後に早歩きをするとより脂肪燃焼効果を高めることができます。

筋力アップするには、筋肉に一定の質と量の負荷をかける必要があります。通常のウォーキングでは筋力アップするための負荷が足りず、筋肉が大きくなりません。

しかし早歩きは足を引き上げるためにも太ももの筋肉や体幹部が使われるなど、ウォーキングよりも運動負荷がかかるため、筋力が強化しやすいというメリットがあります。

ゆっくりと歩くよりも早歩きする方が、糖尿病や心臓疾患、脳疾患など大きな病気にかかりにくいといわれています。

早歩きは、通常のウォーキングよりも負荷がかかることでエネルギーとして利用する脂肪が増え、減少する体脂肪が多くなって血中の中性脂肪が減少したり、心肺機能が改善する効果があります。

つまり、早歩きには病気になる確率を下げて、健康寿命を長くしてくれるメリットがあるということです！

早歩きのポイントで重要なことの一つが速度です。
いつもと変わらない速さで歩いていたのでは意味がありません。

筋力アップや脂肪燃焼を増やすのであれば、時速5km/h~6km/hが目安です。この時速6km/hは１分間で約100m進む速さ。

最初は心拍数が上がって辛く感じるかもしれないので、無理のないように徐々にスピードを上げて慣れていくようにしていきましょう。

早歩きが疲れたならいつも通りの歩くスピードに変えて呼吸が落ち着いたらもう一度早歩きをチャレンジして繰り返していきましょう！

まずはいつもの歩くスピードより早めることが大切です。

歩く速度を上げても、いつもと同じ歩幅では運動量をあげることはできません。

効果をだすための理想的な歩幅は10cm~15cm程度大きく歩くのがコツです。

ただし習慣化することが大事なので、最初から無理に広げるのではなく、可能な限り広めの歩幅で歩くことを心がけていきましょう。

歩幅を意識して広げることが、早歩きの運動量をアップする鍵になります。

早歩きで鍛えられるのは下半身だけではありません。
腕を振り続けることで胸周りの大胸筋や腕にある上腕三頭筋・二頭筋などの上半身の筋肉も鍛えることができます。

しかし、注意しなければならないことは、腕を前後に平行に振ること。体のひねりを出さないために横に振らないようにしなければなりません。早歩きでは足の動きだけではなく腕の動きにも注意しましょう。

早歩きをスムーズに行うためには、血流をよくして怪我や筋肉痛を予防することも重要です。

歩く前後にふくらはぎや太ももを伸ばしたり、足首や膝、腰を回して関節をほぐしたりすると、関節の可動域が広がったり血流がよくなって怪我や筋肉痛の防止につながります。

健康に早歩きを続けるためにも、ウォーミングアップのストレッチは欠かせないことを覚えてておきましょう。