パーソナルトレーニング
皆さんは、日々の生活の中で水分は何L摂取していますか？
また、その中で「水」は何L摂取していますか？
正しい摂取量や、摂取タイミング、摂取効果などをご説明していきます。
水分を摂取する理由
私たちの身体のうち、約６０％が水分でできています。
水分は腸から吸収されると、血液をはじめとした「体液」として、全身にめぐっています。
また、これらにはこのような効果が期待できます。
水分は腸から吸収されると、血液をはじめとした「体液」として、全身にめぐっています。
また、これらにはこのような効果が期待できます。
酸素、栄養を運び、老廃物を排出する
呼吸や食事で身体の中に入った酸素やビタミン、ミネラル、食物繊維などの栄養素を身体中へ運びます。
それと同時に、身体の中にある老廃物を排出する役目もあります。
それと同時に、身体の中にある老廃物を排出する役目もあります。
浮腫み改善、代謝がよくなる
血液の流れが悪い場合のドロドロ状態の血管が水分が入ることによって流れがスムーズになりサラサラ状態に変化していきます。
サラサラ状態になることで、血行がよくなり浮腫み予防や筋肉が活発に動くことで基礎代謝の向上が見込めます。
サラサラ状態になることで、血行がよくなり浮腫み予防や筋肉が活発に動くことで基礎代謝の向上が見込めます。
便秘改善
摂取することで、腸が活発に活動をし始めます。
これにより便秘の解消を促し、デトックス効果も期待できます。
また、起床時にコップ一杯のお水を飲むことでより活発になるため便秘気味の人はぜひチャレンジしてみましょう。
これにより便秘の解消を促し、デトックス効果も期待できます。
また、起床時にコップ一杯のお水を飲むことでより活発になるため便秘気味の人はぜひチャレンジしてみましょう。
体温調節
人間は生きるために体温調節をして健康を維持していますが、その体温調節は発汗によってうまく調整されております。夏の日には汗がいつも以上に多く流れますが、冬にも知らずのうちに発汗しています。ですが、この汗によって体温調節をしています。
そしてこの汗を作り出しているのが「水分」となります。身体の中の水分が減少することで汗の量も比例して減少していき、熱中症、脱水症状を引き起こしてしまいます。水分は、健康を維持するためには必須となってきますね。
そしてこの汗を作り出しているのが「水分」となります。身体の中の水分が減少することで汗の量も比例して減少していき、熱中症、脱水症状を引き起こしてしまいます。水分は、健康を維持するためには必須となってきますね。
食べ過ぎ防止
ダイエットする上で必要なのは、ダイエット、食事制限です。なかでも、食事制限がダイエットの約８割を占めているぐらい重要になってきます。そのため食事制限中には意識して水分摂取をすることで食べ過ぎ防止にもつながります。
おすすめとしては、食事の合間に取ったり、空腹時に飲んでほんの少しですが満腹度を得ることができます。
おすすめとしては、食事の合間に取ったり、空腹時に飲んでほんの少しですが満腹度を得ることができます。
1日の水分摂取量
現在日本人の平均水分摂取量は約1.4Lと言われております。
もちろん1人1人体重、汗の量が違いますので全員が共通して飲む量が違ってきます。
今回お伝えさせていただく摂取量はあくまで目安として摂取するようにしてください。
もちろん1人1人体重、汗の量が違いますので全員が共通して飲む量が違ってきます。
今回お伝えさせていただく摂取量はあくまで目安として摂取するようにしてください。
男性、女性の摂取量
男性3L、女性2Lを目安に摂取するようにしましょう。
一回のタイミングで飲むのではなく、摂取タイミングを上手く調整して実践してみましょう！
一回のタイミングで飲むのではなく、摂取タイミングを上手く調整して実践してみましょう！
摂取タイミング
女性の中では、1日500mlしか飲まないと言われる方も少なくありません。そのような方はいきなり2Lを飲んでくださいと言われても難しいと思いますので、はじめに1.5Lを目指して水分摂取をしてみましょう。次に摂取タイミングを分けてご説明していきます。
1日のスケジュール
起床時にはすぐにコップ１杯（300ml）を飲みましょう！そのあとには支度してほとんどの方がお仕事に行かれると思います。その時には1Lの水筒をカバンに入れるか500mlのベットボトルを２本持ち歩くように心がけましょう。昼食時、仕事の合間などに飲むことでうまく摂取することが出来ます（難しい方はまずは500ml)。夕食時には起床時と同じくコップ１杯を摂取し、残りは寝る前に飲んであげると合計で1.9Lになります（お昼が少ない人は1.4L）。
また、残りの1Lはお食事の中で水分を確保することが出来ておりますので目安としてこのようなタイミングで今後摂取するように心がけてみましょう！
また、残りの1Lはお食事の中で水分を確保することが出来ておりますので目安としてこのようなタイミングで今後摂取するように心がけてみましょう！
コーヒー、お茶はダメなのか？？？
水だけじゃないとダメなのか？と思われると思いますがほかでも大丈夫です！ですが、その中でカフェインに注意するようにしていきましょう。カフェインは睡眠の質を低下させてしまうため、睡眠前の8時間は摂取を控えるようにしてください。24時に就寝する方は16時までに摂取を終えることです。
カフェインはダイエットの敵ではなく、ダイエットの味方をしてくれます。特にトレーニング前に飲むことで脂肪燃焼効果が期待できます。ですが、特に注意していただきたいことは、利尿作用があることです。利尿作用とは水分を排出する効果があるため、飲みすぎると脱水症状を起こす原因にもなり足が攣ったりすることがあります。そのため、1日２杯までと決めるようにしましょう。
お水が難しい方はノンカフェインのお茶を飲むと良いですね。
カフェインはダイエットの敵ではなく、ダイエットの味方をしてくれます。特にトレーニング前に飲むことで脂肪燃焼効果が期待できます。ですが、特に注意していただきたいことは、利尿作用があることです。利尿作用とは水分を排出する効果があるため、飲みすぎると脱水症状を起こす原因にもなり足が攣ったりすることがあります。そのため、1日２杯までと決めるようにしましょう。
お水が難しい方はノンカフェインのお茶を飲むと良いですね。