パーソナルトレーニングGS GYMです。
プロテインは、ダイエット、筋力UP、栄養バランスの改善など様々な用途で使われております。今回はダイエット目的でのベストなタイミングをご説明します。
自分に合った摂取時間、飲み方を探そう！
プロテインをただ飲むだけでは効果は軽減されてしまいます。
適切な時間を見つけ、自分の目的に応じた時間に飲むことで、その効果をより感じることができるようになるでしょう。
適切な時間を見つけ、自分の目的に応じた時間に飲むことで、その効果をより感じることができるようになるでしょう。
ホエイプロテイン？大豆プロテイン？カゼインプロテイン？
代表的なこの3プロテインのうちどのプロテインを選べばいいのかわからないとあると思います。
ダイエットに適しているのはホエイプロテインです。
ホエイプロテインは他の2つのプロテインと比べ吸収速度が速く、筋肉の修復、筋肥大の効果が期待できます。
大豆、カゼインは吸収率がゆっくりなためトレーニング後ではなくお食事の置き換えとして使用することで腹持ちもよく筋肉の分解を防ぐことができます。
ダイエットに適しているのはホエイプロテインです。
ホエイプロテインは他の2つのプロテインと比べ吸収速度が速く、筋肉の修復、筋肥大の効果が期待できます。
大豆、カゼインは吸収率がゆっくりなためトレーニング後ではなくお食事の置き換えとして使用することで腹持ちもよく筋肉の分解を防ぐことができます。
お食事置き換えプロテイン
平日の夜に残業が多く21時以降のお食事は増えていませんか？
21時以降にお食事することBMAL1と呼ばれるホルモンがたくさん出て脂肪になりやすくしてしまいます。このような場合に、プロテインをお水で割って摂取しましょう！
そうすることで必要な1食分のタンパク質をここで確保することができます。
21時以降にお食事することBMAL1と呼ばれるホルモンがたくさん出て脂肪になりやすくしてしまいます。このような場合に、プロテインをお水で割って摂取しましょう！
そうすることで必要な1食分のタンパク質をここで確保することができます。
摂取タイミング
プロテイン効果を発揮するためにはトレーニング後30分以内にホエイプロテインを摂取！！！
効率的に筋肉の回復を促すためにできるだけ素早くタンパク質を補給することが必要と言われています。ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後に補給が大切とされています。
効率的に筋肉の回復を促すためにできるだけ素早くタンパク質を補給することが必要と言われています。ホエイプロテインは吸収がスムーズであることからトレーニング直後に補給が大切とされています。